Carnivore Diyeti Nedir? Kaç Gün Yapılmalı? Diyetin Etkileri Nelerdir?

Son zamanların en popüler diyetlerinden biri olarak bilinen carnivore diyeti, sadece hayvansal içerikli besinlerden oluşan bir beslenme şeklidir. Bitkisel gıdaların tüketilmediği bu beslenme modelinde balık, kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdaların tüketimi esastır.

Tek tip bir beslenme modeli içeren carnivore diyetine başlamadan önce bir beslenme uzmanı onayı almak gerekir. Vücudun ihtiyaçları ve karşılaşılması muhtemel sağlık problemleri bir arada değerlendirilmelidir.

Carnivore diyeti ne işe yarar, haftada kaç gün yapılmalı ya da kilo verdirir mi? gibi pek çok sorunun yanıtına Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ndeki bu yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Carnivore Diyeti Nedir?

Carnivore diyeti en basit ifadeyle hayvansal gıdaların tüketildiği beslenme modelidir. Sebze, meyve ya da baklagil gibi bitkisel içerikli gıdalar bu beslenme yaklaşımında tüketilmemektedir.

Carnivore diyetinin amacı, karbonhidrat tüketimini keserek vücudun enerji gereksinimini yağ yakımıyla karşılamasını sağlamaktır. Carnivor beslenmenin düşük karbonhidratlı diyetlerden farkı, tamamen sağlıklı yağlar ve protein içermesidir. Bitkisel besin gruplarını tamamen dışladığı için bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzman onayı almak gerekmektedir.

Düşük karbonhidrat diyetleri hakkında bilgi almak isterseniz Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir? Kas Kaybına Yol Açar Mı? adlı yazımızı inceleyebilirsiniz.

Carnivore Diyeti Ne İşe Yarar?

Carnivore diyeti, tıpkı diğer beslenme modelleri gibi vücuda çeşitli faydaları bulunmaktadır. Bu diyeti uygulamadan önce tüm fayda ve zararlarını göz önünde bulundurmak çok önemlidir. Peki, carnivor diyetin etkileri nelerdir? O halde işte carnivore diyetinin avantajları ve dezavantajları:

Carnivore Diyetinin Avantajları:

• Kilo Kontrolü Sağlar: Karbonhidrat alımını sıfıra indirmesi, kilo problemleri yaşayan kişiler için yararlıdır. Tüketilen besinler açlık hissini yatıştırarak kilo kontrolü sağlar.
• Kolay Uygulanabilir Bir Beslenme Modeli: Sadece belirli gıdaların tüketimine izin vermesi, bu diyet modelini daha kolay hale getirmektedir.
• Enerji Artışı: Kan şekerinin stabil olması, enerji değişimlerini önler ve bu sayede karbonhidratın neden olduğu ani enerji düşüşleri ortadan kalkar.
• Artan Tokluk Hissi: Sağlıklı yağ ve proteinlerin tüketimi, tokluk hissinin artırmasına yardımcı olurken insülin değişimlerinin de minimuma inmesini sağlar.

Carnivore Diyetinin Dezavantajları:

• Besin Çeşitsizliği: Özellikle C vitamini, potasyum ve magnezyum gibi vitamin eksiklikleri bağışıklığı düşürerek, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.
• Sindirim Sorunları:  Yalnızca hayvansal içerikli besinleri tüketmek, sindirim problemleri riskini artırabilmektedir. Şişkinlik ve kabızlığa neden olabilir.
• Erişim Zorluğu ve Maliyet: Dış alanlarda bu beslenme modeline uygun kaliteli besinler bulmak zor ve biraz daha maliyetli olabilmektedir.
• Mental Zorluk: Sürekli aynı şeyleri tüketmek strese neden olabileceği gibi sosyal çevrede de dışlanmaya sebep olabilir.

Carnivore beslenme modelini uygulamadan önce kişinin fiziksel ve zihinsel yeterliliğini göz önünde bulundurması çok önemlidir. Bu noktada bir beslenme uzmanına danışmak yararınıza olacaktır.

Carnivor (Karnivor) Beslenme Kilo Verdirir mi?

Carnivor beslenme kilo vermeye yardımcıdır. Düşük karbonhidrat ve yüksek protein esaslı bir beslenme modeli olan carnivor diyet, yağ yakımını destekleyerek gereksiz kalori alımının önüne geçmektedir. Hayvansal gıdaların tüketimini esas alması, kilo verme sürecini daha hızlı hale getirmektedir.

Besin kalori hesabı yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek için Besin Kalori Hesabında Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir? başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Carnivore Diyetinde Çay ve Kahve İçilir mi?

Carnivore diyetinde çay ve kahve tüketimi önerilmemektedir. Sebebi ise, bu içecekler yerine kemik suyu veya sade su tüketimini öncelikli hale getirmektir. Bu beslenme modelini savunan kişiler, kahve ve çay içerisinde bulunan çeşitli bileşenlerin kişide olumsuzluklara neden olabileceğini savunurken aynı zamanda mevcut sağlık sorunlarını tetikleyebildiğini öngörüyor.

Carnivore Diyette Tüketilmesi Gereken Besinler

Carnivore diyet, sadece hayvansal gıdaların tüketimine izin verdiği için tüketilmesi gereken besinler sınırlıdır. Et, süt ve yumurta bu diyetin temelini oluşturur. Peki, bu besinler nelerdir?

• Kırmızı et (dana ve kuzu etinden üretilen besinler)
• Yumurta
• Deniz mahsulleri
• Kemik suyu ve et suyu
• Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri
• Yağlı balıklar

Carnivore Diyette Tüketilmemesi Gereken Besinler

Carnivore diyette bitkisel içerikli besinlerin tüketimini yasaktır. Makarna, bulgur ve ekmek gibi gıdalardan kaçınmak gerekir. Carnivore diyette tüketilmemesi gereken besinler şu şekildedir:

• Zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi bitkisel yağlar
• Tüm meyve ve sebzeler
• Şekerli içecekler
• Tahıl ürünleri
• İşlenmiş et ürünleri
• Tatlandırıcılar

Carnivore Diyeti Kaç Gün Yapılmalı?

Carnivore diyetinin süresi kişiden kişiye değişebilir. Vücut gereksinimlerinin yanı sıra kişisel hedefler de göz önünde bulundurulmalıdır. Vücudun bu diyete alışma süresi genel olarak 3-7 gün iken, 2 ila 4 hafta içerisinde vücut diyete adapte olmaktadır. Bir ay içerisinde kilo kaybı başlarken uzun vadede hedeflere ulaşılmaktadır. Bu diyet için 1 ay deneme süresi ideal kabul edilmektedir. Bu süreyi daha da uzatmak isterseniz bir uzmana danışmanız önerilmektedir.

Carnivore diyeti hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz Carnivore Diyet Nedir? Carnivore Diyeti Nasıl Yapılır? başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Carnivore Diyeti Kimler Yapabilir?

 Carnivore diyeti, özellikle kilo vermek amacıyla diyet uygulayanlar için idealdir. Bununla birlikte, sindirim sorunu bulunanlar için uygunken, kalp ve böbrek rahatsızlığı bulunan kişilerin carnivore diyeti uygulaması önerilmemektedir.

Carnivore Diyeti Tehlikeli midir?

Carnivore diyetinin zararlı olup olmadığı da merak edilen konulardan biridir. Konuya açıklık getirmek için carnivore diyetinin uzun vadede sağlığa zararları olabileceğini söylemek mümkün. Özellikle kardiyovasküler rahatsızlıklar, kolesterol ve kabızlık gibi sorunlar yaygın olarak görülür. Aynı zamanda halsizlik ve enerji düşüklüğü de görülen semptomlar arasındadır.

Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ne göz attınız mı? Sağlıklı yaşam ve spora dair çok daha fazla blog içeriğine ulaşmak için hemen inceleyin!