This article is available in Turkish.
Yaralanma dansın doğasında vardır. Bununla birlikte aniden gelişebileceği gibi zorlamaya bağlı olarak zaman içerisinde de meydana gelebilmektedir.
Yaralanmalara karşı önlem alınmazsa, genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek bir dizi sorunla karşılaşabilirsiniz. Bir dans sporcusu olarak dans yaralanmalardan korunmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz.
Öneri Yazısı: Profesyonel Bir Dansçının Günlük Rutini ve Antrenmanları
Dansçı Yaralanmalarından Korunmak İçin Neler Yapılabilir?
Yaralanma ve sakatlıklar çoğu zaman tahmin edilmese de dans sporcuları için aslında bu kaçınılmazdır bir durumdur. Temel sebebi; dans stillerinindeki hareket skalasının geniş bir aralıkta olmasıdır.
Yaralanmalardan korunmak her zaman önemlidir; seviyeniz ne olursa olsun doğru teknikleri uyguladığınızda olası riskleri büyük ölçüde azaltabilirsiniz.
Her dansçının bilmesi gereken önemli ipuçları için yazımızı okumaya devam edin.
1- Daima Uygun Kıyafetler ve Ayakkabı Giyinin
Doğru kıyafet ve ayakkabı seçimi dansçılar için hassas bir konudur ve yanlış bir tercih vücut imajını bozabilecek sorunlara yol açabilmektedir. Bunun için ilk ve en önemli kuralın dansın stiline uygun giyinmek olduğunu söyleyebiliriz.
Kıyafetlerinizde esnek, rahat, hafif ve terin vücuda yapışmasını önleyen kumaşlar tercih edebileceğiniz gibi ayakkabı seçiminde konfordan yana olmanız önerilmektedir.
2- Vücudunuzu Tanıyın
Vücudun sınırlarını bilmek, yaralanmalara karşı önlem almanın anahtarıdır. Bir diğer ifadeyle hareket kapasiteniz, performansınızı bir üst seviyeye taşıyacak olan temel faktördür.
Çoğu kişi kendisi için uygun olmayan bir dans stili tercih ederek yaralanmalara davetiye çıkarabiliyor. Dans sırasında sakatlık potansiyeli; vücudun esnekliği ile ilişkili olup hareketin yanlış yapılması durumunda uzun vadeli sağlık sorunlarının oluşumu ile ilişkilidir.
3- Sağlıklı Beslenin ve Suyu İhmal Etmeyin
Her dans sporcusu için sağlıklı bir diyet, enerjisi kalitesini belirler. “Ne yersen osun” metaforu uzun yıllardan beri geçerliliğini koruyarak sağlıklı beslenmenin önemini vurguluyor.
Öğünlerinizi zengin ve besleyici tutarak sağlığınızı koruyabilir buna bağlı olarak da vücut direncini artırabilirsiniz. Ayrıca insan vücudunun %70’inin su olduğu düşünüldüğünde günlük 10 bardak su içmek size iyi gelecektir.
4- İdeal Kilonuzu Koruyun
Kilo, her yaş ve meslek grubundan kişi için önemli bir konudur. Fazla kilolardan kurtulmak ise çoğu kişi için zor bir süreçtir. Dans sporcuları her pozisyon değişiminde yeni bir sakatlık riskine maruz kalırlar. Bu nedenle onlar için ideal kilonun korunması daha hassas bir konudur. İdeal kiloya ulaşmak için sağlıklı beslenme ve egzersiz ipuçlarından yararlanın.
5- Doğru Tekniklerle Dans Edin
Bilgiye erişim arttıkça ve doğru teknikler üzerine çalışıldıkça kişilerin dans sırasında yaralanma riski de büyük oranda düşmektedir. Bu nedenle seçtiğiniz dansın gerekliliklerini bilerek hareket üzerinde çalışmanız önemlidir.
Dans sırasında yaşanan sakatlıklarının önemli bir kısmını, yanlış hareketler oluşturmaktadır. Bu nedenle dansçılar tekniğini sürekli olarak geliştirmeli ve en doğru şekilde yapmak için yeterli çabayı göstermelidir.
6- Aşırı Antrenmanlardan Kaçının
Çok antrenman yapmak her zaman iyi sonuçlar ortaya çıkarmaz. Vücudun hareket etmek kadar dinlenmeye de ihtiyacı vardır. Antrenman esnasında hareketin türüne bağlı olarak vücutta irili ufaklı yaralanmalar meydana gelebilir.
Yaralanmalardan korunmak için düşük yoğunlukta ama etkisi yüksek bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz. Yeterince dinlenin ve bir sonraki antrenman için enerji depolayın.
7- Dans Eğitmeninden Destek Alın
Dans etmenizi engelleyecek herhangi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka dans eğitmeninize danışmanızı öneririz. Olası risk faktörlerini azaltmak için tamamen bireysel hazırlanmış bir egzersiz programı oluşturmasını isteyebilirsiniz.
Ek olarak eğitmenin sağlık durumunuzdan haberdar olması herhangi bir olumsuz durum karşısında gerekli müdahaleyi yapması açısından da önem arz etmektedir.
8- Isınma ve Soğuma Egzersizlerini İhmal Etmeyin
Vücudu dansa hazırlamak yaralanmaları önlemenin önemli bir adımıdır. Dans etmeye başlamadan önce ısınma egzersizleri yaparak iyice ısının ve kendinizi hazır hissettikten sonra antrenmana başlayın.
Dans seansından sonra, vücudunuzun soğuması için yeterli zamanı tanıyın. Bu süre çok uzun olmamakla birlikte bazen birkaç dakikayla da sınırlı olabilmektedir. Önemli olan vücudunuzun o an ihtiyaç duyduğu şeye yanıt olabilmektir.
9- Yeni Başlıyorsanız Dikkatlice İzleyin
Amatör bir dansçı yaralanmaya çok daha müsaittir. Tekniği henüz tam bilmeden yapmaya çalışmak kas ağrılarına ve kramplara neden olabilmektedir. Her ne kadar basit bir kramp olarak nitelendirseniz de ilerleyen dönemde daha büyük sorunlara yol açabilecek güçtedir.
Özellikle yeni başlayanlar için verilebilecek en büyük tavsiye eğitmenlerini dikkat bir şekilde izlemeleri olacaktır. Dans stiline ne kadar hakim olursanız kendinizi yaralanmalara karşı aynı oranda güvence altına almış olursunuz.
10. Pratik Bilgilerden Yararlanın
Dansçıların eğitilmesi ve dans tekniklerinin iyileştirilmesi yaralanmaların önlenmesi açısından büyük önem taşımaktadır. Dans stillerini doğru uygulamak insan anatomisine hakim olmayı gerektirir.
Fizyolojik yapıya dair bilgi birikimi dansçıların olası bir yaralanma durumunda nasıl bir etkiyle karşılaşacağını ön görmesini sağlar. Dolayısıyla her dansçının kendini bilgiyle güçlendirmesi büyük önem taşımaktadır.
Sonuç olarak;
Her dans sporcusu, yetenekleri ne olursa olsun sahnede en iyi performansı sergilemek ister. Antrenmanlar esnasında yaralanmalar söz konusu olsa da bu riskleri öngörmek ve hazırlıklı olmak son derece önemlidir.
50+ spor branşı hakkında çok daha fazla içeriğe ulaşmak için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ne hemen göz atın!