This article is available in Turkish.
Formda kalmak için spor yapmak her zaman önemli olmuştur. Erken dönemde egzersiz yapma alışkanlığı kazanmak, hem beden hem ruh sağlığı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
İster kilo kaybetmek ister sağlıklı kalmak için spor yapıyor olun, hangi egzersizin kaç kalori yaktığını bilmek tercih yapmanızı kolaylaştıracaktır. Hangi hareket kaç kalori yakar? sorusunun yanıtına bu yazımızdan ulaşabilirsiniz.
İncelemek isteyebilirsiniz: Besin Kalori Hesabında Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?
1. Koşu
Koşu hızı ile kalori yakımı doğru orantılıdır. Ne kadar hızlı ve tempolu koşarsanız yakacağınız kalori miktarı da aynı oranda artar. İdeal kalori yakımı için hızınızı saatte 12,8 kilometrenin üstüne çıkacak şekilde ayarlamanız gerekir.
Koşu yaparken saatte 900-1500 kalori yakarsınız. Spor salonlarının aksine, doğa sizin için bir tutkuysa, doğayla buluşmaktan çekinmeyin.
2. Basketbol
Konu takım sporları olunca en çok tercih edilenlerin başında basketbol geliyor. Basketbol, aynı anda pek çok kası çalıştırmakla birlikte sağlığa faydalarıyla da öne çıkar. Basketbol oynayarak saatte 584- 874 kalori yapmanız mümkün.
3. Bisiklet Sürmek
Doğanın tadını çıkarmayı seven herkesin spor için tercihi bisikletten yana oluyor. Her bir pedalda doğayı kucaklarken kalori yakma fikri kulağa oldukça cazip geliyor. Üstelik bisiklet sürerken saatte 290- 430 kalori yakabileceğinizi söylesek hiç de yanlış olmaz. Bununla birlikte bisiklete binmek için bir yerden bir yere gitmenize gerek yok. Ekipmanınız varsa evinizde de yapabilirsiniz.
4. Kayak ve Snowboard
Kış sporlarının vazgeçilmez sporları kayak ve snowboard hem karın tadını çıkarmak hem de zinde kalmak için tercih edebileceğiniz iki harika spor etkinliğidir. Kas gelişimi için oldukça faydalı olan bu iki sporu yaparak saatte 500- 700 kalori yakabilirsiniz.
5. Yüzme
Yüzerek saatte 400-700 kalori yakabilirsiniz. Yakılan kalori miktarı, yüzme stiline göre artabilir veya azalabilir. Serbest stil yüzme kalça bölgesini çalıştırırken kurbağalama stili daha çok kol ve üst ekstremiteyi çalıştırmaktadır.
6. Halter
Halter, belli miktarda ağırlık kaldırarak yapabileceğiniz harika bir spor branşıdır. Kas yapısını güçlendirmek ve dahası belirginleştirmek isteyenlerin en çok tercih ettiği branştır. Bununla birlikte bir saat halter antrenmanı yaparak 360-560 kalori yakabilirsiniz.
7. Yoga
Bir saat yoga yaparsanız yaklaşık 245 kalori yakarsınız. Aslında tempolu bir yürüyüş ile yakılan kalori bir saatlik yogaya denktir. Sağlığa faydalarıyla bilinen yoga, kilo kaybında sık tercih edilen bir egzersiz değildir.
8. Golf
Golf oynarak saatte 315-450 kalori yapmanız mümkün. Her dönemin en popüler açık hava aktivitelerinden biri olan golf her yaştan grubundan birey tarafından oynanabiliyor. Diğer spor branşlarına göre daha az efor ve yüksek konsantrasyon gerektiren bir spor dalı olarak öne çıkmaktadır.
9. Dövüş Sporları
Jiu jitsu, karate, judo ya da taekwando gibi dövüş sanatları savunma ve saldırı yapabileceğiniz harika spor etkinlikleridir. Dövüş yaparak saatte 700- 1200 kalori yakmanız mümkün. Doğru stratejiler uyguladığınızda etkisini çok daha hızlı gösteren ve vücut gelişimini esas alan bir spor branşıdır.
10. Tenis
Tenis el, kol, bacak ve kalçayı aynı anda çalıştırabileceğiniz son derece faydalı bir aktivitedir. Çiftli müsabakaların aksine tek oynamanın etkisi çok daha hızlı görürsünüz. Bunun temel sebebi daha çok hareket ederek hareket alanını artırmaktır. Tenis oynayarak saatte 600- 900 kalori yakabileceğinizi unutmayın.
Sporsepeti Önerisi: Teniste Vuruş Teknikleri Nelerdir?
11. İp Atlama
İp atlamak tam bir vücut egzersizidir. Boksla ilgilenen kişiler genellikle ısınmak için ip atlamayı tercih eder. Uygulaması basit olsa da oldukça etkilidir. Kilo vermek için yapabileceğiniz en ideal egzersizlerin başında gelir. Tempoyu zamanla artırmak yararınıza olacaktır. Tenis oynayarak saatte 700- 1200 kalori yakabilirsiniz.
12. Futbol
Futbol, ülkemizde ve dünyada popülerliğini giderek artıran bir spor branşı olarak öne çıkıyor. Bacak kasları çalıştıran futbol aynı zamanda yaralanmalara da son derece açıktır. Bir saat futbol oynarak yaklaşık 900- 1400 kalori yakmanız mümkün.
Bilgi almak isteyebilirsiniz: Futbol, Basketbol ve Voleybol Sporcularında Görülen Yaralanmalar
13. Fitness
Bir saat fitness yapmak yaklaşık 350-400 kalori yakmanızı sağlayabilir. Ağırlık arttıkça yakılan kalori miktarı da artmaktadır. Bu nedenle üzenli olarak fitness yapmak, kilo kaybında sıklıkla tercih edilen bir egzersizdir.
14. Dans
Kilo kaybını hızlandırmak isteyenler daha çok dans sporlarını tercih ediyor. 60 dakika dans etmek yaklaşık 600 kalori yakmanızı sağlar. Bununla birlikte yakılan kalori miktarında boy, cinsiyet ve metabolizma hızı da önemli unsurlardandır.
15. Dalış
Bir spor dalı olarak dalış yapmak saatte 400-600 kalori yakmanıza neden olur. Dalış yaparken yakacağınız kalori miktarı koşuyla denk olabilir. Pek çok kasın aynı anda çalışmasına neden olan bu sporlar kalori yakımında oldukça etkilidir.
Hangi spor branşının kaç kalori harcadığı bilmek, alacağınız verimi belirleyen temel faktördür. Bu bakımdan ilgilendiğiniz spor branşını doğru beslenme programıyla destekleyerek harcanılan kalori miktarını artırabilirsiniz. Önemlisi, tercih ettiğiniz sporu tanıyarak ilerlemek, hedeflerinize çok daha kısa bir sürede ulaşmanızı sağlayacaktır.
İlgili içeriklere göz atmak için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.