This article is available in Turkish.
Başlangıç düzeyindeki sporcular için jiu jitsu teknikleri karmaşık ve zorlu görünebilir. Saldırı, savunma ve kaçışların çok sayıda çeşidi vardır.
Jiu jitsu’ya yeni başlayan biriyseniz teknikler karşısında bunalmış hissedebilirsiniz. O halde, nereden başlamalısınız? Jiu Jitsuda ustalaşmak için hangi tekniklere çalışmalısınız?
Bu yazıda, jiu jitsu eğitimlerinin temelini oluşturan ve zamanla en iyisi olmanızı sağlayacak temel tekniklerin neler olduğunu ele alacağız.
Öneri Yazısı: Jiu-Jitsu Nedir?
Jiu Jitsu Teknikleri Nelerdir?
Jiu Jitsu’da başarılı olmanın anahtarı, tekniklerin doğru şekilde öğrenilmesidir. Çünkü bu teknikler, rakibe karşı nasıl hamle yapmanız gerektiğini öğretir.
Jiu jitsuya yeni başlayanların ilk olarak basit tekniklerle başlaması, zamanla daha ileri teknikler denemesi çok önemlidir. Böylelikle jiu jitsu temelinizi sağlamlaştırabilirsiniz.Öyleyse, jiu jitsu teknikleri nelerdir?
- Kol Çubuğu
- Passing the Guard
- Triangle Sit-Ups
- Sweeps
- Düz Kol Kilidi
- Koruma Üstü- Altı Geçişi
- Shrimping and Bridging
- Mount Escape
- Nefes Kontrolü
- Doğru Kavrama
Aşağıda, bu tekniklere dair her şeyi konuşacağız.
1. Kol Çubuğu
Kol çubuğu, Jiu jitsuya başlarken ilk öğreneceğiniz tekniklerden biridir. Dirsek ekleminin kullandığı bu harekette, rakibin dışarı doğru vurması amaçlanır. Diğer hareketlere göre nispeten de olsa daha kolaydır. Özelikle sporcu vücut pozisyonunu koruyabiliyorsa etkili bir uygulamadır.
Kol Çubuğu Nasıl Yapılır?
Kol çubuğu farklı pozisyonlarda uygulanabilir. Koruma pozisyonundayken kol çubuğu kurmak istiyorsanız, rakibin kolunu kendi bacağınız arasına sıkıştırın, daha sonra elinizle de rakibin bileğini sıkıca kavrayın. Bu hareketi yaparken baskı uygulamak için kalçanızdan destek alabilirsiniz. Böylelikle rakip dışarı vurmak zorunda kalır.
2. Passing the Guard
Korumayı geçmek, jiu jitsuda son derece önemli bir harekettir. Rakibe karşı baskın bir duruş sergilemenizi sağlar. Başlangıç düzeyindekiler için zor bir teknik olsa da doğru tekniklerle uygulandığında öğrenme süresi kısalır.
Passing the Guard Nasıl Yapılır?
Guard’ı geçmenin farklı stilleri vardır. Bunların arasında en etkileyici olanı ayakta koruma geçişi oluşturmaktır. Bacakları ve kalçayı kontrol ederek rakibin gardını açması sağlanır. Daha sonra, kaval kemiğinizle rakibin bir bacağını yana doğru ilerletebilirsiniz. Bu tekniği uygulamak için ileri seviye olmanız gerekir.
3- Triangle Sit-Ups
Bir diğer adı üçgen mekik olan bu hareket, üçgen pozisyonda oturmayı öğretir. Rakibe karşı saldırıya geçmek için bacaklarınızı doğru şekilde kullanmanız gerekir. Hem bacak hem kalça hareketliliği sağlayarak kontrolü ele almanızı sağlar.
Triangle Sit-Ups Nasıl Oluşur?
Triangke sit-ups için ilk adım, bacaklarınızı üçgen şekle getirerek sırt üstü pozisyona geçmektir. Ardından yukarı doğru dik oturarak diz çökme pozisyonuna geçin. Vücudunuzu doğru şekilde konumlandırabiliyorsanız bu hareketi yapmak sizi zorlamayacaktır.
4- Sweeps
Rakibin dengesini bozmak için uygulayabileceğiniz en önemli tekniktir. Jiu jitsuda rakibe karşı üstünlük kurmak için süpürmeleri doğru şekilde uygulamanız gerekir. Yeni başlayanlar için biraz zor olsa da zaman içinde tekniğinizi geliştirebilirsiniz.
Sweeps Teknikleri
Jiu jitsuda sweepsin farklı çeşitleri vardır. İçlerinden ayak süpürme, kalça süpürme ve makas süpürme popüler olanlarıdır. Bunların öğrenilmesi diğerlerine göre daha kolaydır. Odağınızı tekniği doğru uygulamaya verirseniz, başarı olasılığınız da artacaktır.
5- Düz Kol Kilidi
Düz kol kilidi, kalça ve kolların kullanılmasıyla yapılır. Bir tür boyun eğme hareketidir. Rakibin dirsek eklemine baskı uygulayanarak vurması için zorlanır. Jiu Jitsu teknikleri içerisinde en kolay olanlarından biridir. Yeni başlayanlar genellikle bu teknikle öğrenmeye başlar.
6- Koruma Üstü- Altı Geçişi
Vücut ağırlığını esas alarak, geçişler sırasında baskı oluşturmayı ve rakip karşısında hareket kontrolü sağlamayı amaçlar. Bu hareketi yapmak için ileri seviyelerde olmanıza gerek yok. Alçak bir duruş ile rakibin hamlesini önleyebilirsiniz.
7- Shrimping and Bridging
Jiu jitsunun en temel hareketleridir. Sadece başlangıç düzeyindekilerin değil siyah kuşakların dahi her gün uyguladığı bir tekniktir. Köprüleme ve karideslemenin pek çok varyasyonu vardır. Dövüş esnasında rahat olmak, becerilerinizi geliştirmeniz için önemlidir.
8- Mount Escape
Maçın seyrini değiştirmek için binek pozisyonundan korunmak için bu hareketi öğrenmeniz önemlidir. Binek kaçışları genellikle karmaşıktır ve tekniği doğru uygulamak için çok fazla pratik yapmak gerekir.
Bununla birlikte, her kaçış tekniği zor değildir. Kalça kaçışı, yuvarlanma ya da köprü gibi teknikler diğerlerine göre biraz daha kolay öğrenilir.
9- Nefes Kontrolü
Jiu jitsuda öğrenilmesi gereken temel şeylerden biri nefes kontrolü sağlamaktır. Rakibi alt etmek minder üzerinde nefesinizi nasıl kontrol ettiğinizle ilişkilidir. Eğer doğru bir şekilde nefes alıyorsanız hareketleri doğru yapma ihtimaliniz yükselir. Aksi takdirde heyecanlanmak ya da nefes nefese kalmak rakibe karşı kötü bir strateji geliştirmenize neden olabilir.
10- Doğru Kavrama
Maç esnasında rakibi kontrol etmek için doğru ve güçlü bir tutuşa ihtiyacınız vardır. Antrenman yaptıkça el, bilek ve kol kaslarınız güçlenir. Bu da rakibi kavramak için yeterli gücü size verir. Rakibin vücudunun nasıl ve ne şekilde hareket ettireceğini bilerek tutmak maçın kazananı olmanızı sağlayacaktır.
Sonuç olarak;
Jiu Jitsuya yeni başlayan birinin, teknikler karşısında kafası karışık hissetmesi normaldir. Başarılı olmak için çabalamak kadar sakin ve kararlı olmak da şarttır. Her teknik zor olmamakla birlikte birkaç basit stratejiyle kolaylıkla öğrenilmektedir.
İyi bir performans, vücut pozisyonuna, tekniğin doğru uygulanmasına, zamana ve önemlisi çabaya bağlıdır. 50+ spor branşı hakkında çok daha fazla öğrenmek için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.