This article is available in Turkish.
Kayak, 7’den 70’e herkesin yapabileceği bir kış sporudur. Kayakçıların uzun süre zinde kalması için soğuk havalarda enerji sağlayan besinleri tüketmesi ise önemli bir konu haline geliyor. Besin değeri yüksek ve enerji veren besinler tüketerek daha uzun süre zinde kalabilirsiniz.
Kış aylarında spor yapmak, yağ yakımını artırırken aynı zamanda enerji depolamaya da yardımcı oluyor. Ani değişen hava sıcaklıklarına karşı, bağışıklık sisteminin güçlü olması daha keyifli spor yapmanızı sağlayacaktır.
Aşağıda, Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’nde kayakçılar için soğuk havalarda enerji sağlayan besinlerin neler olduğunu açıklayacağız. Öğrenmek için okumaya devam edin!
Soğuk Havalarda Enerji Veren 15 Besin
Kış sporlarıyla ilgilenen kişiler için enerji veren besinler, önemli bir araştırma konusudur. Bunun en temel sebebi, spor yaparken yüksek miktarda enerjiye ihtiyaç duymak ve dahası olası yaralanmalara karşı vücut direncini artırmaktır.
Peki, kayakçılar soğuk havalarda ne yemeli? En çok enerji veren besinler nelerdir? Hangi besin vücudumuzu soğuktan korur? İşte soğuk havalarda enerji veren 15 besin:
- Zencefil
- Fıstık Ezmesi
- Muz
- Hindistan Cevizi
- Pırasa
- Tarçın
- Ihlamur
- Karabiber
- Acı Biber
- Bitter Çikolata
- Ispanak
- Baklagiller
- Mürdüm Eriği
- Yer Fıstığı
- Kahve
Kış aylarında vücut ısısını dengede tutan besinlerin tüketimini artırmak, kendiniz için yapacağınız en büyük iyiliklerden biridir. Mevsime uygun beslenmek, daha zinde kalmanıza ve enerji seviyenizin artmasına yardımcı olacaktır.
Sporsepeti Tavsiye: Daha Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Spor ve Beslenme İpuçları
1. Zencefil
Zencefil, vücut ısısını en çok artıran besinlerin başında gelir. İçeriğinde bulunan shogaol ve gingerol metabolizma için oldukça yararlıdır. Bu nedenle özellikle kış aylarında tüketimi artar.
2. Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi kalorisi yüksek bir besin olsa da uzun süre enerji vermektedir. İçeriğinde bulunan sağlıklı yağlar açlığı yatıştırır ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
3. Muz
Muz, en sağlıklı meyvelerden biri olarak gösterilmektedir. İçeriğinde bol miktarda lif ve potasyum bulunan muz, uzun süreli enerji sağlar. Muz, hem spor öncesi hem spor sonrası sıklıkla tercih edilen bir besindir.
4. Hindistan Cevizi
Hindistan cevizi yağı tüketmek enerji vererek daha dayanıklı olmanıza yardımcı olur. Özellikle soğuk kış günlerinde yumurtayı hindistan cevizi yağıyla pişirmek lezzetli bir tercih olabilir.
5. Pırasa
Pırasa, listemizin en çok şaşırtan besinlerden biri. Yüksek miktarda D vitamini içeren bu besin, vücut ısısını artırır ve bu nedenle kış aylarında tüketilmesi oldukça sağlıklıdır.
6. Tarçın
1 kaşık tarçın, kan dolaşımını hızlandırarak vücut ısısını yükseltmeye yardımcı olur. Bu nedenle tarçın, kış aylarının vazgeçilmez baharatıdır. Çayın yanında kabuk tarçın tüketebileceğiniz gibi saleblerinizin üzerine de ekleyebilirsiniz.
7. Ihlamur
Ihlamur, bağışıklığı güçlendiren en önemli bitkilerden biridir. İçerisinde bulunan müsilaj, göğüsü yumuşatırken aynı zamanda ıhlamur terlemeye de yardımcı olur. 1 su bardağı suya 1 tatlı kaşığı ıhlamur ekleyerek tüketebilirsiniz.
8. Karabiber
Kış aylarında karabiber tüketmek, enfeksiyonlara karşı oldukça iyi bir tercihtir. Antioksidan özelliği sayesinde sinir sistemini uyarır ve vücut ısısını önemli ölçüde yükseltir.
9. Acı Biber
Kırmızı acı biber içeriğinde bol miktarda kapsaisin bulundurur. İçeriğinde kapsaisin bulunan yemekler tüketmek, harcanan enerji miktarını artırır ve bunun sonucunda da vücut ısısını önemli ölçüde yükseltir. Acı bibe, soğuk havaların en çok enerji veren baharatları arasında gösterilir.
10. Bitter Çikolata
Enerji veren besinleri sayarken bitter çikolata bu listemizin olmazsa olmazı. İçerisinde yüksek miktarda kakao bulunan bitter çikolata kış ayları için harika bir atıştırmalıktır. Yaban mersinli, fındıklı veya portakallı gibi çok çeşitli bitter çikolataları deneyebilirsiniz.
Bir sporcu olarak protein ihtiyacını karşılayacak besinleri öğrenmek için “Sporcular İçin Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar” adlı yazımızı inceleyebilirsiniz.
11. Ispanak
Ispanak, soğuk havaların vazgeçilmez besinleri arasında yer alıyor. A, C, E, K vitamini açısından oldukça zengin olan bu besin, uzun süreli enerji verir. Ispanağı hamur işleriyle tüketebileceğiniz gibi yumurta kırarak da güne sağlıklı bir atıştırmalıkla başlayabilirsiniz.
12. Baklagiller
Kış aylarında enerji artışı için karbonhidratlı besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Günün bir öğünde nohut, kuru fasulye veya mercimek olması vücudun ihtiyacı olan enerjiyi almanıza yardımcı olacaktır.
13. Mürdüm Eriği
Mevsim değişikliklerinde ve genellikle soğuk havalarda vücudumuzun bolca C vitamine ihtiyacı olur. Özellikle bir sporcuysanız ve enerjiye ihtiyacınız varsa mürdüm eriği tüketmek iyi bir tercih olacaktır.
14. Yer Fıstığı
Yer fıstığının içerisinde yüksek miktarda B3 vitamini vardır. Bu vitamin, kan akışını hızlandırır ve aynı etkiyi metabolizma için de gösterir. Yer fıstığı tüketmek istemeyenler için avokado ya da ton balığı da iyi bir alternatif olabilir.
15. Kahve
Kahve, içerisinde kafein bulundurduğu için iyi bir ısıtıcı olarak bilinir. Kahveyi ister sıcak ister soğuk tüketin, içeceğin sıcaklığının vücuda verdiği ısıyla ilgisi bulunmamaktadır. Çünkü vücut ısınızın yükselmesini sağlayan kahvenin kendisi değil, kafeindir.
Her sporcu gibi kayakçılar için de beslenme üzerinde durulması gereken bir konudur. Bir sporcunun neleri tüketmesi gerektiğini bilerek buna uygun bir beslenme rutini oluşturması, daha keyifli ve güvenli bir spor deneyimi yaşamasına da yardımcı olacaktır.
Sağlıklı yaşam ve spora dair çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz. Hemen göz atın!