This article is available in Turkish.
Su içmenin sağlığa sayısız faydası olduğu bilinen bir gerçek. İyi bir yaşam için her gün yeterli miktarda su içmek gerekir. Yiyecekleri sindirmek, vücudu atıklardan arındırmak, hareketi sürdürmek ve vücut ısısını dengelemek için suya ihtiyaç vardır.
Yaşamın olmazsa olmazlarından biri olan su, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından önemlidir. Peki, su içmenin faydaları nelerdir? Bol bol su içmek neye iyi gelir? Hazırladığımız bu içerikte, su tüketiminin sağlığa etkilerini ele alacağız. Keyifli okumalar dileriz!
Sporsepeti Öneri Yazısı: Daha Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Spor ve Beslenme İpuçları
Su Nedir?
Su, insan vücudunun %50 ila %70’ini oluşturur. Vücut su depolayamaz, bu nedenle deriden akciğerlerden ya da idrardan kaybedilen sıvıyı günlük olarak yeterli miktarda almak gerekir. İnsan vücudunda su; kanda, sindirim sisteminde, idrarda, damarlarda, vücut boşluklarında, yağ ve kas dokularında bulunur. Vücudun ihtiyacı olan sıvı miktarı, metabolizmaya, fiziksel aktivite sıklığına, boy-kilo endeksine bağlıdır.
Diyetinizde Yeterli Sıvıyı Nasıl Alırsınız?
Gün içerisinde bol bol su içmek gözünüzü mü korkutuyor? Alternatif olarak süt, çay, meyve suyu gibi diğer sıvıları da tüketebilirsiniz. Elbette en sağlıklı sıvı sudur. Çünkü içerisinde enerji yoktur ve nemli bir vücut için seçenekler arasında en iyisidir.
Su haricinde çay da önemli sıvı kaynaklarından biridir. Özellikle çayın, kalp hastalıklarına ve hatta kansere karşı koruma sağladığı bilinen polifenol ve antioksidan bakımından oldukça zengin olduğu biliniyor.
Sıvı ihtiyacını meyvelerden almak istiyorsanız, meyveleri bütün halinde yemeyi denemelisiniz. Meyve suyu içerken de sıvı alırsınız ancak bütün halinde tüketirseniz meyvenin içerisindeki liflerden de yararlanmış olursunuz.
Daha Fazla Su İçmek İçin Neler Yapabilirsiniz?
Gün içerisinde su içmeyi ihmal eden kişi sayısı bir hayli fazla. Günlük su tüketimi, vücudun pek çok fonksiyonu için büyük önem taşır. O halde, gün içerisinde daha fazla su içmek için ipuçları:
- Suyu sade tüketmek istemiyorsanız, içerisinde biraz limon ekleyin ya da birkaç tane nane yaprağı atın.
- Çantanızda ya da çalışma masanızda mutlaka su bulundurun.
- Her öğünde biraz su da için.
- Dondurulmuş taze meyve küplerinden suyunuza ekleyebilirsiniz.
- Şekerli içecekler yerine su tercih edin.
Su içme alışkanlığı edinmek, iyi bir yaşam için bir anahtardır. Vücut, su depolamaz ve bu nedenle her gün su içmek gerekir. Sağlıklı bir vücut, tüketilen su miktarına da bağlıdır.
Spor Yaparken Neden Su İçmek Gerekir?
Yukarıda suyun öneminden bahsettik. Peki, spor yaparken su içmek neden önemlidir? Fiziksel aktivite esnasında ter yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi etmek için belli aralıklarla yeterli miktarda su alımı gerekir. Bu nedenle spor öncesi, sırası ve sonrasında su tüketimi büyük önem taşır. Aksi takdirde dehidrasyon oluşur ve vücut çeşitli komplikasyonlara açık hale gelir.
İlginizi Çekebilir: Sporcular İçin Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar Nelerdir?
Su İçmenin 12 Faydası
Vücut fonksiyonlarının düzgün çalışabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Vücudumuza suya ihtiyacı olmasının temel nedenleri aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Mukus ve Tükürük Oluşturur
- Cilt Sağlığını İyileştirir
- Vücuda Oksijen Taşır
- Beyni ve Omuriliği Korur
- Vücut Isısını Dengeler
- Sindirim Sistemini Düzenler
- Vücudu Atıklardan Arındırır
- Kan Basıncını Korur
- Hava Yollarını İyileştirir
- Böbrekleri Korur
- Spor Performansını Artırır
- Kilo Kaybı Sağlar
1. Mukus ve Tükürük Oluşturur
Tükürük, yediğimiz yiyecekleri sindirmemizi sağlar. Aynı zamanda ağız, burun ve gözlerin de nemli kalmasına yardımcı olur. Bu sayede sürtünmeye bağlı oluşabilecek hasarları önler. Diğer içecekleri içmek yerine su tüketerek diş sağlığınızı da koruyabilirsiniz.
2. Cilt Sağlığını İyileştirir
Su tüketimi, cilt bariyleriyle de doğrudan bağlantılıdır. Uzun süreli susuzluk sonrası, cilt daha savunmasız hale gelir ve cilt sorunları kaçınılmaz hale gelir.
3. Vücuda Oksijen Taşır
İnsan vücudundaki kanın neredeyse %90’dan fazlası sudur. Kan aracılığıyla oksijen vücudun çeşitli bölgelerine taşınır. Hal böyleyken kan dolaşımı için de su büyük öneme sahiptir.
4. Beyni ve Omuriliği Korur
Uzun süreli susuzluk, beyin fonksiyonlarının işlevlerini yerine getirememesine neden olur. Su, nörotransmitter maddelerin üretiminde aktif rol oynar. Yeterli su tüketilmediğinde muhakeme sorunları meydana gelebilir.
5. Vücut Isısını Dengeler
Su, cildin orta kısmında depolanır. Vücut ısısı arttığında su, ter şeklinde cilt yüzeyine çıkar. Buharlaştıkça da vücudun soğumasını sağlar. Böylelikle vücut ısısı düzenlenmiş olur.
6. Sindirim Sistemini Düzenler
Bağırsak sağlığı için yeterli miktarda su tüketimine ihtiyaç vardır. Uzun süreli susuzluk sonucu sindirim problemleri oluşur. Aynı zamanda midenin asit düzeyini artırarak da ülseri tetikler.
7. Vücudu Atıklardan Arındırır
Su tüketimi, terleme ve boşaltım süreçlerinde oldukça önemli bir faktördür. Vücudu atıklardan temizlemek için her gün yeterli miktarda su tüketmek gerekir.
8. Kan Basıncını Korur
Uzun süreli susuzluk, kanına kalınlaşmasına (renginin koyulaşmasına) neden olur. Bu da kan basıncının düşmesine neden olabilir.
9. Hava Yollarını İyileştirir
Yetersiz su alındığında vücut, sıvı kaybını önlemek üzere hava yollarının işlevini kısıtlar. Hal böyle olduğunda, astım ve alerjik reaksiyonlar da ortaya çıkabilmektedir.
10. Böbrekleri Korur
Böbrekler, su dengesini sağlamaktadır. Yetersiz su alımı, böbrekte taş oluşumu gibi çeşitli sorunlara neden olabilmektedir.
11. Spor Performansını Artırır
Yapılan bazı araştırmalar, fazla su tüketiminin sportif performansı artırabileceğini göstermiştir. Dolayısıyla sporcular için de su tüketiminin önemli olduğunu söyleyebiliriz.
12. Kilo Kaybı Sağlar
Su içmek fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Yemeğe başlamadan önce su içmek, tokluk hissini artırarak aşırı yemek yemenizi önler.
Bilgi almak isteyebilirsiniz: Obeziteyi Yenmek İçin Spor ve Sağlıklı Beslenme İpuçları
Sağlıklı yaşam konulu çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz. Hemen göz atın!