This article is available in Turkish.
Migren, kişinin uzun süre hayatında var olan, tıbbi bir rahatsızlıktır. Migren atakları bazen birkaç saat bazen birkaç hafta sürebilmektedir. Daha çok kadınlarda görülen migren, günlük yaşam aktivitelerini ciddi şekilde etkileyebilmektedir.
Migren ataklarını önleyemeseniz bile, sıklığını azaltabilirsiniz. Peki, migren varken spor yapılır mı? Migrenden korunmak için ne yapmalı? Migreni en hızlı ne geçirir?
Bu blog içeriğinde, migren ve spor ilişkisine dair tüm merak edilenleri ele alacağız. Öğrenmek için okumaya devam edin.
Migren Nedir?
Migren, başın bir tarafında şiddetli bir ağrıya yol açan kronik bir baş ağrısıdır. Mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra, ışık, koku ve sese hassasiyet de migren esnasında gelişebilen durumlardır.
Migren, günlük yaşamı zorlaştıran tıbbi bir durumdur. Migren atakları herkeste farklı olabilir. Migren sıklığını ve şiddetini azaltmak için evde doğal yöntemlere başvurabilirsiniz. Günlük rutinlerde değişiklik yapmak migrenle başa çıkmanın en etkili yoludur.
Sporsepeti Tavsiye: Depresyonla Baş Etmede Spor ve Egzersizin Önemi Nedir?
Migren Belirtileri Nelerdir?
Migren belirtileri herkeste farklı olabiliyor. Genellikle aşamalar halinde ortaya çıkan migren atakları için yaygın görülen belirtiler şu şekildedir:
- Şiddetli bağ ağrısı
- Işık, ses ve kokuya hassasiyet
- Görme problemleri
- Baş dönmesi
- Halsizlik, yorgunluk veya enerj, düşüklüğü
- Öfke ve sinirlilik
- Konuşmada güçlük
- Depresyon
- Mide bulantısı, kusma, baygınlık
- El ve bacaklarda uyuşma
- Başın ön, arka kısmında ya şakaklarda ağrı
Migren semptomları, her bireyde farklı derecelerde görülebilir. Ağrının tipine göre semptomlar da değişir. Migren teşhisi koymak için bu belirtilerin sık sık tekrarlaması gerekir. Eğer siz de bu belirtilere sahipseniz doktora görünmek yararınıza olacaktır.
Migrene Hangi Egzersizler İyi Gelir?
Migren egzersizleri, migrenin şiddetini ve sıklığını azaltabilir. Gün içerisinde egzersiz yaparak migren semptomlarını hafifletebilirsiniz. Peki, hangi egzersizler migrene iyi gelir? İşte yanıtı:
- Yoga ve Meditasyon
- Derin Nefes Alma Egzersizleri
- Hafif Tempolu Yürüyüş
- Omuz ve Boyun Egzersizleri
- Yüzme
Migren semptomlarını azaltmak için düzenli spor yapmak oldukça yararlıdır. O halde hadi gelin, migren hastalarının yapabileceği egzersizler neler birlikte bakalım.
1. Yoga ve Meditasyon
Yoga ve meditasyon, migreni azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga yapmak, beden ve zihin arasında denge kurarak stresi azaltabilir. Meditasyon ise, stres hormonlarının salınımını azaltarak zihni sakinleştirir. Hal böyleyken, yoga ve meditasyon migren için faydalı iki egzersiz türüdür.
2. Derin Nefes Alma Egzersizleri
Derin nefes alma teknikleri, migreni azaltmaya yardımcı olabilecek bir diğer egzersiz grubudur. Nefesinizi kontrol ederken zihninizi dinlendirebilirsiniz. Bu teknikleri doğru şekilde uygulayarak migren semptomlarını azaltabilirsiniz.
3. Hafif Tempolu Yürüyüş
Gün içerisinde hafif tempolu bir yürüyüş yapmak, kan dolaşımını artırarak, stres hormonlarının azalmasına yardımcı olabilir. Migren sıklığını ve şiddetini düşürmenin yollarını arayanlar için çoğu zaman düşük tempolu yürüyüş idealdir.
4. Omuz ve Boyun Egzersizleri
Migreni tetikleyen şeylerden biri de, omuz ve boyun bölgesinde oluşan gerilme ya da sertliktir. Bu bölgedeki gerilimi azaltmak için esneme hareketleri yapabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınızda migren semptomlarının hafiflediğini fark edersiniz.
5. Yüzme
Migren ataklarını önlemede başvurulan bir diğer egzersiz türü de yüzmedir. Düşük tempolu bir egzersiz olan yüzme, migren semptomlarının hafifletilmesinde oldukça faydalıdır. Su sporları, sadece vücudu rahatlatmak, stres ve kaygı gibi olumsuz duyguları da önler.
Migren ve Egzersiz İlişkisi İçin 10 İpucu
Söz konusu migren olduğunda egzersiz önemli bir rol oynar. Çünkü yüksek tempolu egzersizler genellikle migren ataklarını tetiklese de, doğru şekilde yapıldığında migren semptomlarını ciddi ölçüde azaltabilir. Bu da migren hastaları için daha iyi bir yaşamın kapılarını aralar.
İşte, migren ve egzersiz ilişkisine yönelik 10 önemli ipucu:
1. Isınma Egzersizleri Yaparak Egzersize Başlayın
Egzersize başlamadan öncesi vücudu yeterince hazırlamak çok önemlidir. Çünkü ani hareketler ve yüksek tempolu egzersizler migren ataklarını tetikleyebiliyor. Egzersize başlamadan önce kısa bir yürüyüş yaparak tempoyu kademe kademe atırabilirsiniz.
2. Egzersiz Yaparken Bol Bol Su Tüketin
Migren ataklarını tetikleyen bir diğer önemli unsur, dehidrasyondur. Egzersiz esnasında yeterli miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun. Susuzluk, baş ağrısını tetikleyerek migren ataklarının şiddetini artırabilmektedir.
3. Doğru Aktiviteler Seçin
Ekstrem sporlar veya tempolu egzersizler ilginizi çekiyor olabilir. Bu, lunaparktaki oyunlardan herhangi biri veya basket maçı olabilir. Ancak bu tür aktiviteler migren hastaları için çoğu zaman sorun yaratır. Özellikle bir de ışık ve ısıya hassasiyetiniz varsa bu aktivitler sizin için önerilmez.
4. Egzersize Başlarken Tok Olun
Spora başlamadan önce tok olduğunuzdan emin olun. Egzersizden yaklaşık 1 saat önce yeme yemeyi sonlandırın. Spor sırasında kan şekeriniz düşer ve bu da migreni tetkileyebilir. Özellikle spor öncesinde çok şekerli veya fast good gibi gıdaları tüketmekten kaçının.
5. Migren Ağrılarınız İçin Günlük Tutun
Migren ataklarına sebep olan faktörler herkeste farklıdır. Bunun için gün içerisinde yaptıklarınızı not alabilirsiniz. Stres, regl veya yediğiniz besinler migren atağına neden olmuş olabilir mi? gibi sorular migren ataklarını yönetmenize yardımcı olabilir.
Bilgi almak isteyebilirsiniz: Regl Döneminde Spor Yapılır Mı? Dikkat Edilmesi Gerekenler
6. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz, migren ataklarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Haftada 3 ila 4 gün, düşük veya orta yoğunlukta egzersizler yaparak migren ağrılarını kontrol edebilirsiniz. Düzenli bir spor rutini oluşturmak, migren tedavisinde en çok başvurulan yollarındandır.
7. Hafif Tempolu Egzersizler Tercih Edin
Yüksek tempolu egzersizler genellikle migreni tetikler. Dolayısıyla pilates, yürüyüş, yüzme, yoga ve meditasyon gibi düşük yoğunluklu egzersizler migreni olanlar için idealdir. Bu tür egzersizler migren ağrılarına iyi gelecek ve etkisini hafifletecektir.
8. Doktorunuza Danışın
Migreni olan hastalar doktor onayı almadan spora başlamamalısınız. Migren semptomlarına yönelik doğru bir egzersiz rutini oluşturmak, yararınıza olacaktır. Dolayısıyla doktor kontrolünde spor yapmak, migren ataklarını daha iyi yönetmenizi sağlayacaktır.
9. Egzersiz Sonrası Vücudunuzu Dinlendirin
Egzersiz sırasında kaslarınız hasar alabilir. Dolayısıyla kaslarınızın rahatlaması için egzersiz sonrasında mutlaka vücudunuzu dinlendirin. Vücudu aşırı zorlamak migren ataklarına neden olabilir. Soğuma egzersizleri yaparak vücudu dinlendirebilirsiniz.
10. Vücudunuzu Takip Edin
Migren atakları öncesinde, vücut bazı semptomlar verir. Bu nedenle vücudunuzu sürekli olarak takip edin. Spor esnasında baş ağrınız varsa bir köşeye geçin ve ağrının geçmesini bekleyin. Egzersize devam ederek ağrının şiddetlenmesine yol açabilirsiniz.
Migren Ağrısına İyi Gelen 10 Öneri
Migrenden ağrısını hafifletmenin en iyi yolu, migrene neden olan faktörleri bilmektir. Migren semptomlarının şiddetlenmesi durumunda profesyonel bir destek almak çok önemlidir.
O halde, migren olmadan önce alabileceğiniz önlemler nelerdir? Birlikte bakalım:
- Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin.
- Düşük tempolu egzersizler tercih edin.
- Yüksek sesli ortamlarda bulunmaktan kaçının.
- Stres yönetimi becerileri edinin.
- Parlak ve göz alıcı ışıklardan uzak durun.
- Düzenli kullandığınız ilaçlar varsa ihmal etmeyin.
- Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın.
- Migren günlüğü tutun ve ağrılarınızı kontrol edin.
- Ağrı esnasında lavanta ve nane yağı koklayabilirsiniz.
- Zencefil, rezene ve papatya çaylarını içebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam ve spor konulu çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.