Regl iken nasıl spor yapılmalı? Regl döneminde yürümek iyi gelir mi? ya da spor yapmak regli etkiler mi? gibi yanıtı merak edilen pek çok soru var. Bu soruların yanıtını ve çok daha fazlasını aşağıda bulabilirsiniz.
Her kadın regl dönemini en rahat şekilde geçirmek ister. Çoğu zaman ağrılı krampların, bel ve karın ağrılarının yoğun olduğu regl döneminde, bir de spor yapmak gözünüze korkutucu gelebilir. Ancak uzmanlara göre regl döneminde spor yapmak oldukça yararlı.
Regl döneminde hangi egzersizleri yapabileceğini öğrenmek için aşağıdaki tavsiyelerimize kulak verebilirsiniz.
Regl Döneminde Hangi Sporlar Yapılır?
Regl döneminde spor yapan kadınların ağrılarının hafiflediği bilinmektedir. Bu nedenle reglken spor yapmak son derece faydalıdır. Düşük tempolu egzersizler ağrısız bir regl dönemi için olmazsa olmazdır.
Regl döneminde egzersiz yapmak, vücuttaki ödem atılmasına yardımcı olmaktadır. Bu nedenle karın bölgesi ve çevresinde oluşan şişkinliği en aza indirmek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini de iyi bilmeniz gerekir.
İşte regl döneminde yapabileceğiniz egzersiz uygulamaları:
- Yoga
- Pilates
- Yürüyüş ve Koşu
- Kardiyo
- Esneme Hareketleri
Regl sırasında egzersiz yapılabilir mi? Bu, her kadının merak ettiği bir sorudur. Netleştirmek için bu soruya “Kesinlikle evet” diyoruz. Peki, yukarıda saydığımız egzersizlerin regle etkisi hakkında neler biliyorsunuz? Detaylı bilgi almak için okumaya devam edin!
1. Yoga
Regl döneminde yoga yapmak, dolaşımı hızlandırır ve ağrının şiddetini azaltır. Bhujangasana (kobra pozu), bitilasana (inek pozu) ve marjaryasana (kedi pozu) reglken yapabileceğiniz en iyi yoga pozlarıdır. Bu duruşlar pelvik bölgenizi rahatlarak ağrılarınızı gidermenize yardımcı olur.
Bilgi almak isteyebilirsiniz: Yeni Başlayanlar İçin En Önemli Yoga Pozları
2. Pilates
Regl döneminde yapabileceğiniz egzersizlerden bir diğeri pilates. Reglken pilates yapmak, kas esnekliğini artırarak kan dolaşımını hızlandırır. Açma ve germe hareketlerini içeren pilates, vücudu rahatlatarak daha az ağrı hissetmenize yardımcı olur.
3. Yürüyüş ve Koşu
Regl döneminde en çok merak edilenlerden biri de regl döneminde yürümek iyi gelir mi? Özellikle reglin ilk gününü hafif tempolu bir yürüyüşle geçirebilirsiniz. Bu sayede kas ve ekleriniz rahatlar, kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Reglken açık havada yürüyüş yapmak, stresinizi azaltmaya da katkı sağlar.
4. Kardiyo
Reglken kardiyo yapmak çok fazla tercih edilmez. Ancak koşu ya da bisiklet gibi egzersizler, regl ağrılarını önemli ölçüde hafifletir. Kan akışını artıran bu egzersizler, ağrıyı da uzun süreli tutmaz.
5. Esneme Hareketleri
Vücudun en fazla esnemeye ihtiyaç duyduğu dönemlerden biri regldir. Basit esneme egzersizleri yaparak kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Derin nefes alıp vermek, gevşemenize yardımcı olur.
Spor Yapmak Reglin Kesilmesine Neden Olur Mu?
Regl döneminde egzersiz yapmak, bir çok fayda sağlar. Fakat aşırı antrenman yapmak ya da yoğun tempolu egzersizler yapmanın reglin kesilmesine sebep olduğu bilinmektedir. Buradaki esas sebep, harcanan ve alınan enerjinin tutarsız olmasıdır. Yani antrenman yaparken yeterli besleniyorsanız regl düzensizliği oluşma ihtimali en aza iner.
Dengeli ve düzenli beslenmek, regl sıklığını doğrudan etkiler. Fazla spor yapıyorsanız ve vücudun ihtiyacı olan enerjiyi almıyorsanız, regl döngünüzün bozulması kaçınılmazdır. Bunun sebebi, üreme sisteminin işlevlerini yerine getirmesi için yeterli sinyal gönderilmemesidir. Dolayısıyla aşırı antrenmanla birlikte sağlıksız beslenmek, reglin azalmasına neden olabilmektedir.
İncelemek isteyebilirsiniz: Daha Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Spor ve Beslenme İpuçları
Regl Döneminde Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Menstrual döngüde (regl) spor yaparken, nelere dikkat etmeniz gerektiğini de iyi bilmeniz gerekir. Yukarıda regl döneminde spor yapmanın öneminden bahsettik. Peki, regl iken spor yapan biri nelere dikkat etmeli? Yanıtına birlikte bakalım.
- Vücudunuzu Dinleyin
- Hidrasyona Önem Verin
- Rahat Kıyafetler Tercih Edin
Yazımızın kalanında, saydığımız bu maddeleri daha detaylı inceleyeceğiz. Öğrenmek için okumaya devam edin.
1. İlk Olarak Vücudunuzu Dinleyin
Reglken spor yapmaya karar verdiyseniz ilk önce vücudunuzu dinlemelisiniz. Yani, vücudunuzun ne kadar zamanda yorulduğunu ve hangi egzersizleri zorlanmadan yapabileceğinizi bilmelisiniz. Vücudu çok fazla zorlamak, rahatlatmanın aksine regl kramplarının artmasına yol açabilir.
2. Hidrasyon Önemli
Regl döneminde vücut yeterli miktarda su almazsa, adet sancıları ve ağrılı kramplar çok daha belirginleşir. Bu nedenle özellikle regl döneminde bol miktarda su içmeniz önerilmektedir. Yeterli su tüketimi, regl akışını etkileyen önemli bir unsur olarak bilinmektedir.
3. Rahat Kıyafetler Giyilmeli
Her zaman olduğu gibi regl döneminde spor yaparken de esnek ve rahat kıyafetler tercih etmeniz gerekir. Vücudu sıkmayan, nefes aldıran ve terletmeyen spor kıyafetler giymek, hareket etmeyi kolaylaştıracaktır. Bu nedenle maksimum konfor için rahat spor kıyafetler tercih etmeniz gerekir.
Regl süresi boyunca spor yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek, regl ağrı ve akışını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Yukarıda saydığımız kriterlere uyarak fiziksel ve zihinsel açıdan kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.
Reglken Banyo Yapılır Mı?
Regl döneminde en çok merak edilenler arasında “Reglken banyo yapmak regli keser mi? ya da Reglken banyo yapmak iyi midir?” soruları vardır.
Reglken ılık duş almak, kasları rahatlatır ve vücudu gevşetir. Bu nedenle reglken banyo yapmak, sancıların azalmasına yardımcı olur. Bununla birlikte reglken vücudu temiz tutmak da oldukça önemlidir. Ilık bir banyo, daha iyi bir regl dönemi geçirmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı yaşam ve spor hakkında çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti’nin Spor ve Sağlıklı Yaşam Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz. Hemen göz atın!