Tibet Yogası Nedir?

Tibet yogası, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. İlk pratikleri binlerce yıl öncesine uzanan tibet yogası, zindeliği ve sakinliği bir arada sunar. 

Bu blog yazısında, tibet yogasına dair genel bir bakış sunarak, tibet 5’lisi nedir, nasıl yapılır, fiziksel ve zihinsel faydaları nelerdir? sorularının yanıtını açıklayacağız. Aynı zamanda tibet yogasının ne işe yaradığından ve kilo vermeye yardımcı olup olmadığından bahsedeceğiz.

Sporsepeti Tavsiyesi: Yeni Başlayanlar İçin En Önemli Yoga Pozları

Tibet Yogası Ne Demek?

Vücudumuzun farklı yerlerinde “çakra” adı verilen enerji merkezleri bulunur. Çakralar, içsel denge ve uyum sağlar. Gün içerisindeki olumsuz gelişmelerin neden olduğu stres faktörleri, zamanla çakraların hızını yavaşlatabilir veya durdurabilir. 

Tibet yogası, sağlıklı yaşamı destekleyen bir egzersiz disiplinidir. 5 tibet hareketi, çakraların dönme hızını artırarak döngü merkezini iyileştirir. Yaşlanma sürecine olumlu katkılarıyla bilinen tibetin 5 hareketi, diyetle desteklendiğinde etkisini en üste çıkarır.  

Tibet 5’lisi Nedir? 

Tibet yogası, yoga geçmişi olanlar için kolaylıkla yapılabilecek bir egzersizdir. O halde tibetin beş uygulaması nedir? Nasıl yapılır? yakından göz atalım. 

1. Tibet Dönüşü

Tibet dönüşü çakraların dönme hızını ve vücut dengesini artıran bir harekettir. Tibet yogasına yeni başlayanlar bu hareketi uygularken baş dönmesine maruz kalabilir. Peki, tibet dönüşü nasıl yapılır?

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir pozisyonda ayakta durun.
• Her iki kolunuzu da yana doğru açın. 
• Kollarınız birbirine paralel olmalı ve avuç içleriniz aşağıya bakmalıdır. 
• Vücudunuzu saat yönünde olacak şekilde yavaşça hareket ettirin. 
• Bu hareketi 21 defa uygulayın. 

2. Tekne Duruşu

Tibet duruşu yaparken ritmik bir şekilde nefes almanız büyük önem taşımaktadır. Tibet duruşu yapmak için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:

• İlk olarak her iki kolunuzu da yana doğru açın ve bacaklarınız birbirine değecek şekilde düz pozisyonda uzanın.
• Derin bir nefes aldıktan sonra, aynı anda başınızı ve bacaklarınızı havaya doğru kaldırın. 
• Nefesinizi vererek, ilk pozisyona geri dönebilirsiniz.

3. Masa Duruşu

Masa duruşu, genellikle yeni başlayanları en çok zorlayan yoga pozisyonudur. Masa duruşu yapmak için izleyeceğiniz adımlar şu şekildedir:

• Düz bir zemine oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın.
• Elleriniz kalçanızın altında olacak şekilde durmalıdır.
• Derin bir nefes alın ve kalçanızla birlikte gövdenizi de yukarıya doğru kaldırın. Ellerinizin ve ayağınızın üzerinde yükselir pozisyonda kalın. 
• Ardından kalçanız yavaşça geriye doğru bırakacak şekilde kalça kaslarınızı sıkın.
• Başlangıç pozisyonuna nefesinizi doğru şekilde verdikten sonra dönebilirsiniz.

4. Deve Duruşu

Tibet yogasında deve duruşu yapmak, başlangıçta zor gibi görünse de birkaç tekrardan sonra kolaylaşacaktır. Uygulamanız gereken adımlar aşağıdaki gibidir:

• İlk olarak dizlerinizin üzerine doğru çömelin. 
• Her iki elinizi de kalçanızın altına gelecek şekilde yerleştirin. Derin bir nefes alarak başınızı yavaşça geriye doğru bırakın.
• Asırlığınızın tamamını belinizi vermekten kaçının. Olabildiğince geriye doğru itmeye çalışın. Bu noktada bileklerinizden destek alabilirsiniz.
• Son olarak nefesinizi verin ve önce sırtınızı ardından başınızı dik bir pozisyonda tutun.

5. Aşağı Yukarı Esneme

Tibet yogasının bu hareketini yaparken ritmik bir şekilde nefes almanız ve pozisyonla senkronize hareket etmeniz çok önemlidir. Bu hareketin yapılışı ise şu şekildedir:

• Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere sabitleyin. Ardından ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve yüz üstü pozisyonda uzanın. Vücudunuzun zeminden yüksekte olmasında dikkat edin.
• Daha sonra vücudunuzu ters V pozisyonuna getirmek için kalçanızı havaya kaldırın. 
• Çenenizi olabildiğince  göğsünüze yaklaştırın.
• Nefesinizi vererek ilk pozisyonunuza dönebilirsiniz.

Tibet Hareketleri Günde Kaç Kere Yapılmalıdır?

Tibet 5’lisinin her bir hareketi 21 defa uygulanmalıdır. Yeni başlayanlar için tibet yogası ilk aşamada, beş hareketin her birini 3 kere uygulanır . Bir sonraki haftalarda üzerine iki hareket daha ekleyerek 2. Haftada her bir hareketi 5 kere, 3. Haftada 7 kere, 4. Haftada ise 9 kere uygulamış olursunuz. 10.haftanın sonunda 5 tibet hareketini 21 defa uygulayabilecek seviyeye gelirsiniz. 

Tibet Egzersizi Faydaları

Tibet yogası, zihinsel ve fiziksel sağlığa faydalarıyla bilinmektedir. Henüz yeterli bilimsel araştırma bulunmasa da tibet yogasının, insan üzerindeki olumlu etkileri olduğu aşikardır. Tibet egzersizin faydaları ise şu şekilde sıralanabilir:

1.  Kaliteli uyku uyumanızı sağlar.

2.  Ruh halini iyileştirici etkisi vardır.

3.  Kan dolaşımını hızlandırır.

4.  Kasları güçlendirir.

5.  Vücudu şekillendirir.

6.  Konsantrasyonu artırır.

7.  Kardiyovasküler sistemi destekler.

8.  Stresi azaltır.

9.  Denge ve duruşu iyileştirir.

10. Zindelik kazandırır.

11. Esneklik kazandırır.

12. Gençleştirir ve iyi hissettirir.

Tibet Egzersizi Kilo Verdirir Mi?

Tibet egzersizi düzenli uygulandığında kilo vermeye yardımcı bir egzersiz yöntemidir. 5 temel yoga hareketini esas alan tibet egzersizi metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırır. Bununla birlikte tibet yogası, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırarak kiloyu korumaya yardımcı olur.

Öneri Yazısı: 13 Maddede Yoga Hakkında Merak Edilenler

Tibet Egzersizi Ne İşe Yarar?

Tibet egzersizleri sağlık için oldukça faydalıdır. Vücudu forma sokmaktan, kardiyovasküler sağlığı korumaya ve önemlisi kas ve eklem sağlığını iyileştirmeye kadar pek çok faydası vardır. Tibet hareketi yapanların yorumları esas alındığında, sağlığı bir öncelik haline getirerek eskiye nazaran kendilerini daha iyi hissettikleri de bilinmektedir.

İlgili içeriklere ulaşmak için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.