Antrenman Bilimi Temel Kavramları Nelerdir?

13.02.2024
Antrenman Bilimi Temel Kavramları Nelerdir?

Sporcuların performansını optimize etmek için antrenman ve egzersizin fizyolojik, psikolojik ve biyokinetik prensiplerini inceleyen bir bilim dalıdır antrenman bilimi. Bu yazıda, antrenman biliminin temel kavramlarını inceleyeceğiz. Keyifli okumalar!


1- Adaptasyon

Adaptasyon, antrenmana yanıt olarak vücudun değişmesi ve gelişmesidir. Antrenman, kaslar, kemikler ve kardiyovasküler sistem gibi dokularda adaptasyona yol açarak daha güçlü, dayanıklı ve verimli hale gelmelerini sağlar.


Adaptasyonun Temel Özellikleri

  • Adaptasyon, uygulanan uyarana göre gerçekleşir. Örneğin, kuvvet antrenmanı kas kütlesini ve gücünü artırırken, dayanıklılık antrenmanı kardiyovasküler sistemi geliştirir.
  • Adaptasyon zamanla ve kademeli olarak gerçekleşir. Antrenman programında süreklilik ve ilerleme olması adaptasyon için önemlidir.
  • Antrenman kesilirse veya azaltılırsa, adaptasyon da geri döner. Bu nedenle, antrenman programında düzenli olmaya dikkat etmek gerekir.


Adaptasyonun Antrenmandaki Önemi

Adaptasyon, antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için gereklidir. Yeterli adaptasyon olmadan performans gelişmesi de olmaz. Antrenman programı, sporcunun adaptasyon kapasitesini göz önünde bulundurarak tasarlanmalıdır.


Adaptasyonu Etkileyen Faktörler

  • Yaş: Genç sporcular yaşlı sporculara göre daha hızlı adapte olur.
  • Cinsiyet: Erkek sporcular genellikle kadın sporculardan daha fazla kas kütlesi ve gücü kazanabilir.
  • Genetik: Genetik, bir sporcunun adaptasyon kapasitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
  • Antrenman geçmişi: Daha önce antrenman yapmış sporcular yeni başlayanlara göre daha hızlı adapte olur.
  • Beslenme ve uyku: Yeterli beslenme ve uyku, adaptasyon için gereklidir.


2- Süperkompanzasyon

Süperkompanzasyon, antrenmandan sonra dinlenme ve toparlanma sırasında vücudun antrenman öncesi seviyesinden daha yüksek bir performans seviyesine ulaşmasıdır. Bu durum, antrenman sonrası doğru dinlenme ve beslenmenin önemini vurgular.



Süperkompanzasyonun Aşamaları Nelerdir?

  • Yüklenme: Antrenman sırasında vücuda stres uygulanır ve bu da kaslarda ve dokularda mikro travmalara yol açar.
  • Yıkım: Antrenmandan sonra kaslar ve dokular yorgun ve zayıftır.
  • Dinlenme ve toparlanma: Doğru dinlenme ve beslenme ile kaslar ve dokular onarılır ve güçlenir.
  • Süperkompanzasyon: Dinlenme ve toparlanma aşamasının sonunda, kaslar ve dokular antrenman öncesi seviyesinden daha güçlü ve dayanıklı hale gelir.


Süperkompanzasyonun Süresi Ne Kadar?

Süperkompanzasyonun süresi, antrenmanın türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Kısa ve yoğun antrenmanlardan sonra süperkompanzasyon birkaç gün içinde gerçekleşebilirken, uzun ve dayanıklılık gerektiren antrenmanlardan sonra birkaç hafta sürebilir.


Süperkompanzasyonu optimize etmek için:

  • Antrenman programı sporcunun adaptasyon kapasitesine uygun olmalıdır.
  • Antrenmanlardan sonra yeterli dinlenme ve toparlanma zamanı verilmelidir.
  • Doğru beslenme ve hidrasyon ile kasların ve dokuların onarımı ve güçlenmesi desteklenmelidir.


İlginizi çekebilir: Sağlıklı Yaşam ve Sporun İlişkisi


3- Yüklenme

Antrenman biliminde, yüklenme, antrenman sırasında vücuda uygulanan stresi ifade eder. Bu stres, kasların ve dokuların adaptasyona ve gelişmeye zorlanması için gereklidir. Yüklenme, farklı faktörlerle sağlanabilir:


  • Egzersizin yoğunluğu: Egzersizin ne kadar zor olduğu, yüklenmenin en önemli belirleyicilerinden biridir. Daha yoğun egzersizler, daha fazla stres uygular ve daha fazla adaptasyona yol açar.
  • Egzersizin süresi: Egzersizin ne kadar uzun sürdüğü de önemlidir. Daha uzun süreli egzersizler, daha fazla stres uygular ve daha fazla adaptasyona yol açar.
  • Egzersizin sıklığı: Egzersizin ne kadar sıklıkla yapıldığı da önemlidir. Daha sık yapılan egzersizler, daha fazla stres uygular ve daha fazla adaptasyona yol açar.
  • Egzersizin tipi: Farklı egzersiz türleri, farklı kas gruplarını çalıştırır ve farklı stresler uygular. Bu nedenle, farklı egzersiz türlerini bir araya getirmek önemlidir.


Yeterli Yüklenme Nedir?

Adaptasyona ve performans gelişmesine yol açar. Vücudun sınırlarını zorlamadan, kademeli olarak artırılmalıdır ayrıca farklı faktörler göz önünde bulundurularak dengeli bir şekilde uygulanmalıdır.


Aşırı Yüklenme Nedir?

Aşırı yüklenme sakatlanmalara neden olabilir. Yorgunluk, aşırı antrenman ve tükenmişlik gibi problemlere yol açabilir. Ayrıca motivasyon ve performansta düşüşe neden olabilir.


4- İnterval Antrenman

İnterval antrenman, farklı yoğunluk seviyelerinde yapılan egzersizlerin değişimi ile yapılan bir antrenman türüdür. Kardiyovasküler dayanıklılık, güç, patlayıcı kuvvet ve hız gibi birçok fitness bileşenini geliştirmek için kullanılır.



İnterval antrenmanın temel prensipleri:

  • Farklı yoğunluk seviyeleri arasında değişim antrenmanın temelini oluşturur. Yüksek yoğunluklu egzersizler, kasları ve kardiyovasküler sistemi zorlar ve adaptasyona yol açar. Düşük yoğunluklu egzersizler ise dinlenme ve toparlanma sağlar.
  • Farklı yoğunluk seviyelerinde ne kadar süre kalacağınız antrenmanın amacına ve fitness seviyenize göre değişir.
  • Yüksek yoğunluklu egzersizler arasında dinlenme ve toparlanma için zaman ayrılması önemlidir. Dinlenme, kasların ve kardiyovasküler sisteminin tekrar yüksek yoğunluklu egzersize hazır olmasını sağlar.
  • Farklı yoğunluk seviyelerinin ve dinlenme periyotlarının tekrarı antrenmanı oluşturur. Tekrar sayısı antrenmanın amacına ve fitness seviyenize göre değişir.


İnterval Antrenmanın Faydaları Nelerdir?

  • Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
  • Güç ve patlayıcı kuvveti artırır.
  • Hızı artırır.
  • Yağ yakımını artırır.
  • Kalori yakımını artırır.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Motivasyonu artırır.


İnterval Antrenman Türleri Nelerdir?

4 farklı interval antrenmanı bulunmaktadır:

  1. Farklı tempoda koşu: Farklı tempolarda koşu içeren interval antrenman türüdür. Örneğin, 1 dakika sprint ve 2 dakika jog şeklinde yapılabilir.
  2. Tempolu interval antrenman (TİA): Belirli bir sürede en yüksek hızı yakalamak için yapılan interval antrenman türüdür. Örneğin, 400 metrelik pistte 8 x 200 metre TİA yapılabilir.
  3. Tabata antrenmanı: 20 saniye yüksek yoğunluklu egzersiz ve 10 saniye dinlenme şeklinde yapılan interval antrenman türüdür.
  4. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT): Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz ve dinlenme periyotlarının tekrarından oluşan interval antrenman türüdür.


Öneri Yazısı: İnterval Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır?


5- Periodizasyon

Periodizasyon, antrenman programını farklı aşamalara ayırma işlemidir. Antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak ve aşırı antrenmandan kaçınmak için kullanılır. Periodizasyon, antrenman programını sporcunun adaptasyon kapasitesine ve fitness seviyesine göre düzenler.


Periodizasyonun temel prensipleri:

  • Antrenman programında kademeli bir ilerleme sağlanmalıdır. Bu, sporcunun adaptasyon kapasitesini aşmadan performansını geliştirmeye yardımcı olur.
  • Antrenman programında dinlenme ve toparlanma için yeterli zaman ayrılması önemlidir. Dinlenme, kasların ve dokuların onarılmasını ve yenilenmesini sağlar.
  • Antrenman programı sporcunun hedeflerine ve fitness seviyesine göre özel olarak tasarlanmalıdır.
  • Antrenman programında farklı egzersiz türleri ve yoğunluk seviyeleri kullanılmalıdır. Bu çalışma, sporcunun motivasyonunu ve ilgisini sürdürmesine yardımcı olur.


Periodizasyon Türleri Nelerdir?

3 farklı periodizasyon türü bulunmaktadır. Bunlar:

  1. Mikroperiodizasyon: Birkaç haftadan oluşan kısa vadeli antrenman planlarını içerir.
  2. Mezoperiodizasyon: Birkaç aydan oluşan orta vadeli antrenman planlarını içerir.
  3. Makroperiodizasyon: Bir yıldan veya daha uzun süreli uzun vadeli antrenman planlarını içerir.


Periodizasyon Programı Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Periodizasyon programı hazırlarken bir antrenörden veya spor hekiminden yardım almak faydalı olabilir.

  • Sporcunun adaptasyon kapasitesi ve fitness seviyesi
  • Sporcunun hedefleri
  • Sporcunun mevcut durumu
  • Mevcut zaman ve kaynaklar


6- Farklı Antrenman Türleri

Farklı fitness hedeflerine ulaşmak için birçok farklı antrenman türü vardır. En yaygın antrenman türlerinden bazıları şunlardır:



1. Kuvvet Antrenmanı: Kas kütlesini ve gücünü artırmak için kullanılan antrenman türüdür. Ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ve vücut ağırlığı egzersizleri gibi çeşitli yöntemler kullanılabilir. 

2. Dayanıklılık Antrenmanı: Kardiyovasküler sistemi geliştirmek ve yorgunluğa karşı direnci artırmak için kullanılan antrenman türüdür. Koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans gibi çeşitli yöntemler kullanılabilir. 

3. Hız Antrenmanı: Kasların daha hızlı kasılmasını sağlamak için kullanılan antrenman türüdür. Sprintler, plyometrik egzersizler ve reaksiyon zamanı egzersizleri gibi çeşitli yöntemler kullanılabilir. 

4. Esneklik Antrenmanı: Eklemlerin hareket açıklığını ve kasların esnekliğini artırmak için kullanılan antrenman türüdür. Germe egzersizleri ve yoga gibi çeşitli yöntemler kullanılabilir. 

5. Denge Antrenmanı: Dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek için kullanılan antrenman türüdür. BOSU topları, denge tahtaları ve tek bacak egzersizleri gibi çeşitli yöntemler kullanılabilir. 

6. Fonksiyonel Antrenman: Günlük yaşamda kullanılan hareketleri geliştirmek için kullanılan antrenman türüdür. Squat, lunge ve push-up gibi çeşitli bileşik egzersizler kullanılabilir. 

7. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz ve dinlenme periyotlarının tekrarından oluşan interval antrenman türüdür. Yağ yakımını ve kalori yakımını artırmak için etkili bir yöntemdir. 

8. LISS (Düşük Yoğunluklu Sabit Durum Kardiyo): Uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz. Dayanıklılığı ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için etkili bir yöntemdir. 

9. Circuit Training: Farklı egzersiz istasyonlarının ardışık olarak tamamlanmasıyla yapılan antrenman türüdür. Tüm vücudu çalıştırmak ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirmek için etkili bir yöntemdir. 

10. Yoga: Vücudu, zihni ve ruhu geliştirmek için kullanılan bir egzersiz sistemidir. Esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmek için etkili bir yöntemdir. 


İlginizi çekebilir: Evde Vücut Ağırlığıyla Nasıl Antrenman Yapılır?


7- Isınma ve Soğuma

Isınma, antrenmana başlamadan önce kasları ve eklemleri hazırlamak için yapılan hafif egzersizlerdir.

  • Isınma, yaralanma riskini azaltır ve performansı optimize eder.
  • Isınma sırasında kalp atış hızı ve kan basıncı kademeli olarak artırılır.
  • Isınma, 5-10 dakika sürmesi gereken dinamik germe egzersizlerini içerir.


Soğuma ise antrenmandan sonra kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek için yapılan hafif egzersizlerdir.

  • Soğuma, kasların ve eklemlerin toparlanmasına yardımcı olur.
  • Soğuma sırasında statik germe egzersizleri yapılmalıdır.
  • Soğuma, 5-10 dakika sürmesi gereken hafif kardiyo ve germe egzersizlerini içerir.


Isınma ve soğuma; yaralanma riskini azaltır, performansı optimize eder, kasların ve eklemlerin toparlanmasına yardımcı olur, kas ağrısını ve yorgunluğu azaltır, esnekliği artırır, kan dolaşımını artırır ve stresi azaltır. 


8- Beslenme ve Hidrasyon

Antrenman biliminde beslenme ve hidrasyon, sporcuların performansını optimize etmek ve genel sağlıklarını korumak için çok önemlidir.



Beslenme

Beslenme programı sporcunun bireysel özelliklerine, fitness seviyesine ve antrenman programına göre belirlenmelidir. Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında optimal performansı ve iyileşmeyi desteklemek için uygun besinleri tüketmek gerekir. Ayrıca karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi makro besinlere ve vitaminler ve mineraller gibi mikro besinlere ihtiyaç duyulur.


Hidrasyon

Antrenman sırasında ve sonrasında dehidrasyonu önlemek için yeterli su içmek gerekmektedir. Dehidrasyon, performansı düşürebilir ve yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir. Sporcular, antrenman sırasında ve sonrasında her 15-20 dakikada bir 1-2 bardak su içmelidir.


Beslenme ve Hidrasyon İçin İpuçları

Beslenme ve hidrasyon, antrenman biliminin temel bir parçasıdır. Doğru beslenme ve hidrasyon ile sporcular performanslarını optimize edebilir, genel sağlıklarını koruyabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.


  • Antrenmandan önce ve sonra kompleks karbonhidratlar ve proteinler içeren dengeli bir öğün veya atıştırmalık tüketilmelidir.
  • Antrenman sırasında su veya spor içeceği içilmelidir.
  • Gün boyunca bol su içilmelidir.
  • Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein gibi besleyici gıdalara odaklanılmalıdır.
  • Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
  • Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.
  • Beslenme ve hidrasyon programıyla ilgili herhangi bir istek varsa bir diyetisyen veya spor hekiminden yardım alınmalıdır.


9- Uyku

Uyku, antrenman biliminde sporcuların performansını optimize etmek ve genel sağlıklarını korumak için çok önemli bir faktördür. Yeterli ve kaliteli uyku, aşağıdakiler gibi birçok fayda sağlar:


  • Antrenman sırasında kaslar ve dokular mikro travmalara maruz kalır. Uyku, bu mikro travmaların onarılmasını ve kasların yeniden güçlenmesini sağlar.
  • Antrenman sırasında enerji depoları tükenir. Uyku, bu depoların yeniden doldurulmasını ve ertesi gün için enerji hazırlanmasını sağlar.
  • Yeterli uyku, zihinsel işlevleri, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir. Bu da antrenman sırasında daha iyi performans gösterilmesine yardımcı olur.
  • Uyku, büyüme hormonu, testosteron ve kortizol gibi hormonların dengesini düzenler. Bu hormonlar kas büyümesi, yağ yakımı ve stres yönetimi gibi birçok önemli fonksiyonda rol oynar.
  • Yeterli uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve hastalıklara karşı direncin artmasına yardımcı olur.


Sporcular İçin İdeal Uyku Süresi Nedir?

Sporcular, antrenman yoğunluklarına ve bireysel ihtiyaçlarına göre daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilirler. Yetişkinler için ideal uyku süresi 7-9 saattir.


10- Psikolojik Faktörler

Psikolojik faktörler, antrenman biliminde sporcuların performansını optimize etmek ve genel sağlıklarını korumak için çok önemli bir rol oynar. Psikolojik faktörler, aşağıdakiler gibi birçok farklı alanda sporcuları etkileyebilir:



  • Motivasyon: Sporcuların antrenmanlara katılma ve hedeflerine ulaşma isteklerini ve azimlerini etkiler.
  • Odaklanma: Sporcuların dikkatlerini dağıtıcı unsurlardan uzak tutarak eldeki göreve konsantre olma yeteneklerini etkiler.
  • Kendine güven: Sporcuların kendi yeteneklerine ve becerilerine olan inançlarını ve başarıya ulaşabileceklerine dair güvenlerini etkiler.
  • Stres yönetimi: Sporcuların antrenman ve yarışma sırasında yaşadıkları stresi yönetme ve kontrol etme yeteneklerini etkiler.
  • Kaygı ve korku: Sporcuların performanslarını olumsuz etkileyebilecek kaygı ve korku duygularını yönetme yeteneklerini etkiler.
  • Hedef belirleme: Sporcuların ulaşılabilir ve motive edici hedefler belirleme ve bu hedeflere ulaşmak için planlama yapma yeteneklerini etkiler.
  • Bilişsel beceriler: Sporcuların hızlı ve doğru karar verme, problem çözme ve reaksiyon süresi gibi bilişsel becerilerini etkiler.
  • Sosyal destek: Sporcuların antrenörlerden, aileden ve arkadaşlardan aldıkları sosyal desteğin performanslarını ve genel sağlıklarını nasıl etkilediği.


Psikolojik faktörler, antrenman biliminin önemli bir parçasıdır. Doğru psikolojik desteği ve müdahaleleriyle sporcular performanslarını optimize edebilir, genel sağlıklarını koruyabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.


Antrenman bilimi, antrenman programlarını optimize etmek ve sporcuların performansını en üst düzeye çıkarmak için kullanılan bir disiplindir. Antrenman biliminin temel kavramlarını anlamak, sporcuların ve antrenörlerin antrenmandan en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı olabilir.


Spor Kütüphanesi’nde, sporla ilgili her şeyi bulabilirsiniz. Antrenman programları, beslenme ipuçları, sporcu hikayeleri ve daha fazlası.. Bloglarımızı takip ederek spor bilginizi genişletebilir ve motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz!

Paylaş:

antrenman-bilimi-temel-kavramlari-nelerdir
https://storage.acerapps.io/app-1287/gym(3).png
#80bf3a
#e1ffbf
Fitness

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.