Koşuya Başlamak İçin Adımlar ve Hazırlık Önerileri

21.06.2023
Koşuya Başlamak İçin Adımlar ve Hazırlık Önerileri

Koşu, sağlığımızı korumak, kondisyonumuzu artırmak ve enerjimizi yükseltmek için harika bir egzersiz yöntemidir. Ancak, koşuya yeni başlamak bazı zorluklar ve endişelerle birlikte gelebilir. Neyse ki, bu makalede koşuya başlamak için adımlar ve hazırlık önerileri hakkında size rehberlik edeceğiz. İşte ilk adımlarınızı atmanız için bazı ipuçları!


1. Koşuya Başlamadan Önce Hazırlık Yapın

Koşuya başlamadan önce yapacağınız hazırlıklar, sağlıklı ve güvenli bir başlangıç için önemlidir. Koşuya başlamadan önce yapmanız gerekenler aşağıdaki gibidir:


Doğru Ayakkabıları Seçin

Koşu yaparken doğru ayakkabıları seçmek oldukça önemlidir. Ayakkabılarınızın rahat olması, ayaklarınızı desteklemesi ve şok emici özelliklere sahip olması gerekmektedir. Koşu ayakkabılarınızı bir uzmana danışarak seçmeye özen gösterin.


Rahat ve Uygun Kıyafetler Giyin

Koşarken rahat hissetmek için uygun kıyafetler giymek önemlidir. Nefes alabilen ve teri uzaklaştıran malzemelerden yapılmış spor kıyafetleri tercih edin. Ayrıca, hava koşullarına uygun olarak giyinmeyi unutmayın.


Isınma ve Esneme Egzersizleri Yapın

Koşuya başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak ve kaslarınızı esnetmek önemlidir. Isınma egzersizleri, kaslarınızı rahatlatabilir, esnekliğinizi artırabilir ve sakatlanma riskinizi azaltabilir. Koşu öncesinde basit ısınma ve esneme rutinleriyle hazırlığınızı tamamlayın.


2. Koşuya Başlamak İçin Doğru Adımlar

Koşuya başlamak için atmanız gereken doğru adımları bilmek, başarıya giden yolun temelidir. Yavaş başlamak, programlı bir ilerleme planı oluşturmak, dinlemek ve vücudunuzu uyum sağlaması için zaman tanımak gibi önemli faktörler, koşuya başlarken göz önünde bulundurmanız gereken unsurlardır.


Yavaş ve Sürekli Başlayın

Koşmaya yeni başlıyorsanız, hemen yüksek tempoda koşmaya çalışmak yerine yavaş ve sürekli bir tempoyla başlamak önemlidir. Vücudunuzun alışmasına ve kondisyonunuzu artırmanıza izin vermek için zaman tanıyın.


Kendi Hızınıza Uygun Koşu Programı Belirleyin

Koşuya başlamadan önce kendinize uygun bir koşu programı belirlemek önemlidir. Başlangıç seviyesindeki bir programla başlayabilir ve zamanla hedeflerinizi yükseltebilirsiniz. Bu şekilde ilerlemek, motivasyonunuzu artırır ve sakatlanma riskini azaltır.


Yürüyüş ve Koşuyu Birleştirin

Koşuya yeni başlıyorsanız, yürüyüş ve koşuyu birleştirerek başlamak iyi bir yöntem olabilir. Örneğin, belirli bir mesafede yürüyüş yapın, ardından koşarak devam edin. Bu yöntemle vücudunuz yavaş yavaş koşuya adapte olur.


Ara Verme ve İyileşme Süreleri Tanımlayın

Koşu programınızda ara verme ve iyileşme sürelerine de yer vermek önemlidir. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır ve aşırı antrenman yapmak sakatlanma riskini artırabilir. Haftalık programınızda dinlenme günleri ve düşük yoğunluklu antrenmanları planlayın.


3. Koşu Tekniğinizi Geliştirmek

Koşu tekniklerinizi geliştirmek, performansınızı artırmak ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir. Teknikleri öğrenmek ve uygulamak, koşu deneyiminizi daha verimli hale getirebilir.


Doğru Duruş ve Nefes Teknikleri

Koşarken doğru duruş ve nefes tekniklerini kullanmak, performansınızı artırmanıza ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Dik durun, omuzlarınızı rahat bırakın ve nefesinizi düzenli bir şekilde alıp verin. İyi bir duruş ve nefes, enerjinizi daha verimli kullanmanıza yardımcı olur.


Adım Uzunluğunu ve Frekansını Ayarlayın

Koşu tekniğinizde adım uzunluğu ve frekansı önemlidir. Adımlarınızı fazla uzatmak yerine, daha kısa ve hızlı adımlarla koşmak daha etkilidir. Ayaklarınızın yere temas etme süresini kısaltarak daha verimli bir koşu deneyimi elde edebilirsiniz.


İniş ve Çıkışlarda Tekniğinizi Uygulayın

Koşu rotanızda iniş ve çıkışlar varsa, doğru tekniği kullanmak önemlidir. İnişlerde kontrollü bir şekilde hareket etmek, dizlerinizi aşırı zorlamadan inmeyi sağlar. Çıkışlarda ise kısa adımlarla ve hafifçe eğilerek koşmayı deneyin.


4. İlk Koşunuzu Planlama

İlk koşunuzu planlamak, motivasyonunuzu korumanızı sağlar ve hedeflerinize daha iyi ulaşmanıza yardımcı olur. Başarılı bir ilk koşu deneyimi için aşağıdaki adımlar önemlidir:


Hedef Belirleyin

İlk koşunuzu planlarken belirli bir hedef belirlemek motivasyonunuzu artırır. Mesafe, zaman veya hedef bir etkinlik olabilir. Hedeflerinizi gerçekçi ve ölçülebilir şekilde belirleyin.


Rotayı İnceleyin ve Güvenliği Sağlayın

İlk koşunuz için rotayı önceden incelemek önemlidir. Güvenli ve düzgün zeminler tercih edin. Ayrıca, koştuğunuz bölgenin güvenliğini sağlamak için gereken önlemleri alın.


Zamanlama ve Hava Durumu Faktörlerini Göz Önünde Bulundurun

Koşu yapacağınız zamanı ve hava durumunu göz önünde bulundurmak önemlidir. Özellikle sıcak havalarda, güneşin etkili olduğu saatlerde koşmaktan kaçının. Daha serin saatlerde veya gölgeli alanlarda koşmak tercih edilir.


5. Koşu Performansınızı Geliştirmek

Koşu performansınızı geliştirmek için çeşitli yöntemler ve stratejiler vardır. Bu şekilde dayanıklılığınızı artırabilir, hızınızı ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz. Düzenli antrenmanlar ve doğru beslenmeyle birlikte, koşu performansınızı istediğiniz seviyeye getirebilirsiniz.


Düzenli Antrenman Yapın

Koşu performansınızı geliştirmek için düzenli antrenman yapmak önemlidir. Belirli günlerde ve saatlerde antrenmanlarınızı planlayın ve programınıza sadık kalın. Düzenli antrenmanlarla dayanıklılığınızı artırabilir ve hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.


Hız ve Dayanıklılık Antrenmanları Ekleyin

Koşu performansınızı artırmak için hız ve dayanıklılık antrenmanlarına da yer vermek önemlidir. Interval antrenmanları, tempo koşuları ve uzun mesafe koşuları gibi çeşitli antrenman tekniklerini deneyebilirsiniz. Bu antrenmanlar, koşu kapasitenizi ve hızınızı geliştirmenize yardımcı olur.


Beslenme ve Hidrasyonunuzu İhmal Etmeyin

Koşu yaparken beslenme ve hidrasyonunuzu doğru şekilde yönetmek önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve sıvıyı sağlamak için sağlıklı bir beslenme düzeni benimseyin. Antrenman öncesi ve sonrasında uygun besinleri tüketmeyi unutmayın ve koşu esnasında su veya spor içecekleriyle hidrasyonunuzu sağlayın.


Koşmaya Yeni Başlayanlar Ne Kadar Sıklıkla Koşmalı?

Koşmaya yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün koşmak uygun olabilir. Vücudunuzun koşuya 

alışmasına ve dinlenmesine zaman tanıyarak yavaş yavaş sıklığı artırabilirsiniz. Ancak, her bireyin vücut yapısı ve kondisyon seviyesi farklı olduğundan, kendi vücudunuzu dinleyerek ve uzman bir koçun rehberliğinde sıklığı ayarlamak en iyisidir.


İlk Koşu Kaç Kilometre Olmalı?

İlk koşunuzda mesafeden ziyade süreye odaklanmak önemlidir. Başlangıçta 20-30 dakikalık bir koşu hedefleyebilirsiniz. Bu süreyi kademeli olarak artırarak, vücudunuzun koşuya uyum sağlamasına ve dayanıklılığınızın gelişmesine yardımcı olabilirsiniz. Mesafeyi artırmak içinse zamanla koşu sürenizi uzatmanız gerekecektir.


Koşarken Nelere Dikkat Etmeliyim?

Koşarken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır:

  • Doğru ayakkabı seçimi: Koşu ayakkabılarının uygun destek ve yastıklama sağlaması önemlidir.
  • Doğru duruş: Dik durun, omuzlarınızı rahat bırakın ve göğüs kafesinizi açık tutun.
  • Nefes teknikleri: Nefes alıp verirken düzenli olmaya özen gösterin. Nefes alırken burundan, nefes verirken ağızdan nefes almak etkili olabilir.
  • Dinlenme süreleri: Koşu antrenmanlarınız arasında yeterli dinlenme süreleri vermek önemlidir. Aşırı antrenman yapmak sakatlanma riskini artırabilir.
  • Su tüketimi: Koşu esnasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı düzenli olarak almak için su veya spor içecekleri kullanın.


Koşu Yaparken Nasıl Sakatlanmalardan Korunabilirim?

Sakatlanmaları önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:

  • Yavaş başlamak: Koşmaya yeni başladığınızda vücudunuzun alışmasına ve kaslarınızın güçlenmesine zaman tanıyın.
  • İyi bir ısınma yapmak: Koşuya başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak için ısınma egzersizleri yapın.
  • Doğru teknikleri kullanmak: Doğru duruş, adım uzunluğu ve nefes tekniği gibi koşu tekniklerine dikkat edin.
  • Dinlenmeye önem vermek: Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Aşırı antrenman yapmak yerine düzenli dinlenme günleri planlayın.
  • Kuvvet antrenmanları yapmak: Düzenli olarak kuvvet antrenmanları yaparak kaslarınızı güçlendirebilir ve sakatlanma riskini azaltabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Spor Yaralanmalarından Nasıl Korunulur?


Koşuya Başlamadan Önce Doktora Danışmalı Mıyım?

Özellikle sağlık sorunları olan veya düzenli ilaç kullanan bireyler için doktora danışmak önemlidir. Önceden bir sağlık kontrolünden geçmek, koşuya başlamadan önce vücudunuzun bu aktivite için uygun olduğundan emin olmanızı sağlar. Doktorunuzun onayını almanız, sağlığınızı korumak ve olası riskleri en aza indirmek için önemlidir.

İlginizi çekebilir: 10 Maddede Kişisel Antrenör Seçimi

Paylaş:

kosuya-baslamak-icin-adimlar-ve-hazirlik-onerileri
https://storage.acerapps.io/app-1358/runer-silhouette-running-fast.png
#F99384
#ffe9e6
Koşu

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.