Sağlıklı Yaşam İçin Fitness ve Beslenme İpuçları

26.06.2023
Sağlıklı Yaşam İçin Fitness ve Beslenme İpuçları

Fitness ve beslenme, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarıdır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu doğru besinleri almak ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, genel sağlık durumumuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu blog yazımızda, sağlıklı bir yaşam için fitness ve beslenme ipuçlarına odaklandık. Keyifli okumalar dileriz!


15 Fitness ve Beslenme İpucusu

Sağlıklı bir yaşam için fitness ve beslenme önemli unsurlardır. İyi beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak sadece fiziksel sağlığa değil, genel yaşam kalitesine de olumlu etki etmektedir. İşte adım adım sağlıklı bir yaşam için izleyebileceğiniz pratik ipuçları:


1- Düzenli Egzersiz Yapmak

Egzersiz yapmak, vücudumuzun hareket etmesini sağlar ve kalp-damar sağlığını iyileştirir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, güçlendirici antrenmanlar yapmak ve esneme egzersizleri yapmak iyi bir başlangıç noktasıdır. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteleri düzenli olarak yapabilirsiniz.


2- Dengeli Bir Şekilde Diyet Yapmak

Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme büyük önem taşır. Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almayı sağlar. Protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral içeren çeşitli gıdaları tüketmek önemlidir. Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız etler ve balık gibi besinleri tercih edin. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.


3- Hidrasyonu İhmal Etmemek

Vücudumuzun düzgün çalışması için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Günde en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterin. Su, vücuttaki toksinleri atar, sindirime yardımcı olur ve enerji seviyelerini artırır. Egzersiz yaparken veya sıcak havalarda daha fazla su içmeyi unutmayın.


4- Uyku Düzenine Dikkat Etmek

Yeterli ve kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Uyku, vücudun dinlenmesini ve kendini yenilemesini sağlar. Her gece 7-8 saat uyku almaya çalışın ve uyku düzeninize özen gösterin. Düzenli uyku, enerji seviyelerini yükseltir, konsantrasyonu artırır ve genel sağlık durumunu iyileştirir.


5- Stresle Başa Çıkabilmek

Stres, sağlığımızı olumsuz etkileyebilen bir faktördür. Sağlıklı bir yaşam için stresi yönetmeyi öğrenmek önemlidir. Yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri gibi stresi azaltmaya yardımcı aktiviteleri deneyebilirsiniz. Ayrıca, hobilerinizle uğraşmak, sosyal ilişkileri güçlendirmek ve destekleyici bir çevre oluşturmak da stresi azaltmanıza yardımcı olur.


6- Rutin Sağlık Kontrollerine Gitmek

Düzenli sağlık kontrolleri, erken teşhis ve önleyici tedbirler açısından büyük önem taşır. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için düzenli olarak doktorunuzla görüşmeye ve gerekli tarama testlerini yaptırmaya özen gösterin. Bu, potansiyel sağlık sorunlarını erken tespit etmenize yardımcı olur ve tedaviye daha erken başlamanızı sağlar.


7- Sağlıklı Atıştırmalıklar Tüketmek

Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek, enerji seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olur. Cips, çikolata gibi işlenmiş atıştırmalıklar yerine meyve, sebze dilimleri, yoğurt, fındık gibi daha besleyici seçenekleri tercih edin. Ayrıca, öğünler arasında çok uzun süre aç kalmamaya özen gösterin.


8- Sporu Eğlenceli Hale Getirmek

Egzersizi sıkıcı buluyorsanız, onu eğlenceli bir aktiviteye dönüştürebilirsiniz. Dans etmek, jimnastik yapmak, spor salonunda grup derslerine katılmak gibi egzersizi daha keyifli hale getiren aktiviteleri deneyebilirsiniz. Kendinize uygun olanı seçin ve düzenli olarak yapmaya özen gösterin.


9- Sağlıklı Bir Arkadaşlık Çevresine Sahip Olmak

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için size destek olacak bir arkadaşlık ağı oluşturun. Egzersiz yapmak, sağlıklı yemekler pişirmek veya motivasyon sağlamak için birlikte aktiviteler yapabileceğiniz arkadaşlar bulun. Birlikte sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek daha kolay olacaktır.


10- Kendinize Zaman Ayırmak

Kendinize zaman ayırmak, bedeninizi ve zihninizi dinlendirmenin önemli bir yoludur. Stresli bir yaşam tarzından kaçınmak için günlük rutininize kendinize ayrılmış zaman dilimleri ekleyin. Kitap okumak, doğada yürüyüş yapmak, hobi edinmek gibi kendinizi mutlu eden aktivitelerle zaman geçirin.


11- Hedefler Belirlemek

Sağlıklı bir yaşam için hedefler belirlemek, motive olmanıza yardımcı olur. Ulaşılabilir hedefler koymak ve bunlara adım adım ilerlemek, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmenizi sağlar. Örneğin, haftada 3 kez egzersiz yapma hedefi veya fast food tüketimini sınırlama hedefi koyabilirsiniz.


12- Sürekli Motivasyon Sağlamak

Motivasyon, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını devam ettirmek için önemlidir. Motivasyonunuzu canlı tutmak için ilham verici hikayeler okuyun, sağlıklı yaşamla ilgili blogları takip edin veya bir motivasyon partneri bulun. Unutmayın, sağlıklı yaşam bir yaşam tarzıdır ve sürekli motivasyon gerektirir.


13- Pozitif Bir Bakış Açısı Geliştirmek

Sağlıklı yaşam yolculuğunda pozitif bir bakış açısı geliştirmek önemlidir. Kendinizi eleştirmek veya küçümsemek yerine, başarılarınızı kutlayın ve küçük adımların bile önemli olduğunu hatırlayın. Olumsuz düşünceler yerine, kendinizi sevmeyi ve kendinize iyi bakmayı öğrenin.


14- Bütüncül Yaklaşımı Benimsemek

Sağlıklı yaşam için fitness ve beslenmeyi ayrı ayrı ele almak yerine, bütünü ele alan bir yaklaşım benimsemelisiniz. Egzersiz ve beslenmeyi birlikte ele alarak daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak arasındaki dengeyi bulun.


15- Küçük Adımlarla Başlayın

Sağlıklı yaşama geçmek için büyük bir adım atmanıza gerek yok. Küçük adımlarla başlayarak zamanla alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Örneğin, günlük yürüyüşlere başlayabilir, fast food tüketimini azaltabilir veya daha fazla su içmeye özen gösterebilirsiniz. Unutmayın, her küçük adım büyük bir ilerleme anlamına gelir.


Sağlıklı Bir Yaşam İçin Hangi Besin Gruplarını Tüketmek Önemlidir?

Sağlıklı bir yaşam için dengeli bir beslenme gereklidir. Aşağıda belirtilen besin gruplarına dikkat etmek önemlidir:


  • Protein: Tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynaklarına yer vermek önemlidir. Protein, kas gelişimi ve tamirine yardımcı olur.
  • Karbonhidrat: Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Basit şekerlerden uzak durmak ve lifli karbonhidratları tercih etmek önemlidir.
  • Yağ: Sağlıklı yağları içeren avokado, zeytinyağı, ceviz, badem gibi besinlerle beslenmek önemlidir. Doymuş yağlardan uzak durmak ve çoklu doymamış yağları tercih etmek önemlidir.
  • Lif: Lifli besinler, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Bu nedenle tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagillerden yeterli miktarda lif almak önemlidir.


Hangi Egzersiz Türleri Sağlıklı Bir Yaşam İçin Önerilir?

Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. İşte önerilen egzersiz türleri:


  • Aerobik Egzersiz: Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler kalp ve akciğerleri güçlendirir, yağ yakımını artırır ve genel fitness seviyesini yükseltir.
  • Kuvvet Antrenmanı: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler gibi kuvvet antrenmanları kas kütlesini artırır, kemik sağlığını korur ve güçlenmeyi sağlar.
  • Esneme Egzersizleri: Esneme egzersizleri, esneklik ve hareket açıklığını artırır. Yoga, pilates gibi egzersizler bedeni rahatlatır ve stresi azaltır.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı Yaşam ve Sporun İlişkisi

Paylaş:

saglikli-yasam-icin-fitness-ve-beslenme-ipuclari
https://storage.acerapps.io/app-1287/heart.png
#0f74fa
#e2eeff
Sağlıklı Yaşam

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.