Sporda Yağ Kaybı ve Kas Kazancı Stratejileri

06.02.2024
Sporda Yağ Kaybı ve Kas Kazancı Stratejileri

Her insan, yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmek için yeterli miktarda vücut yağına ihtiyaç duyar. Yüksek yağ yüzdesi, yaşam kalitesinin yanı sıra sportif performansı da düşürür.


Bir sporcu olarak vücut yağını kaybederken kas kütlesini arttırma fikri kulağınıza imkansız mı geliyor? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz!


Sonuçta kas inşa etmek için vücut kaloriye ihtiyaç duyarken, kalori açığının nasıl kas büyüteceği kafa karıştırıcı olabilir. Siz de yağ yakarken kas kazanmanın yollarını arıyorsanız, o halde en önemli stratejiler bu yazımızda.


Vücut Yağı Nedir? Nasıl Yakılır?


Vücut yağı, vücudumuzda depolanan tüm yağlar için kullanılan bir ifadedir. Kalori ise, vücudumuza besinler aracılığıyla aldığımız enerji miktarını belirtir.


Vücudun yaktığı kadar kalori alırsanız kilonuzu korumuş olursunuz. Ancak yakılandan fazla kalori almak, kilo artışına yol açar. Bunun için egzersiz uygulamalarını artırırken kalori alımını düşürmek etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır.


Vücut yağını düşürmek ve kas kütlesini artırmak için fiziksel aktivite ve beslenme arasında denge kurulması esastır. Kontrollü ve istikrarlı olmak en iyi sonuca ulaşmamızı sağlar.


Yağ Oranını Azaltıp Kas Oranını Artırmak İçin 10 Strateji

Bir sporcuysanız mutlaka en iyi performans için güçlü olmanın yanı sıra ideal kiloda kalmanız gerektiğini bilirsiniz. Bununla birlikte vücut kompozisyonunu değiştirmek her zaman kolay olmayabilir.


Her sporcunun enerji gereksinimi farklıdır. Yaş, cinsiyet, antrenman geçmişi ve egzersiz başına harcanan enerji miktarı hedeflerinizi belirleme noktasında size yardımcı olur.


Ek olarak, sportif hedeflerinize ulaşmak için rutinleri gözden geçirmek şarttır. Dolayısıyla odak noktanız vücudunuzun ihtiyaçları olmalıdır. O halde yağ kaybı ve kas kazanımı için neler yapılabilir? İşte sizin için sıraladığımız 10 madde;


  1. Bol Miktarda Protein Alın
  2. Vücut Ölçümlerinizi Yapın
  3. Kaliteli Uyku Uyumaya Özen Gösterin
  4. Tekrar Etmek İçin Aceleci Olmayın
  5. Protein Tozu Takviyesi Alın
  6.  Karbonhidrat Tüketimini Artırın
  7. Set Aralarında Hafif Egzersizler Yapın
  8. İnterval Kardiyoyu Unutmayın
  9. Güç Antrenmanları Yapın
  10. Sabırlı Olun


Peki, hem yağ yakıp hem kas yapmak mümkün mü? Ya da önce yağ yakmak mı, kas yapmak mı? Yanıtına birlikte bakalım.


1. Bol Miktarda Protein Alın

Proteinlerin yapı taşı amino asitler, kas dokusunun onarımı ve yaraların iyileşmesinde görevlidir. Bir kısmı vücutta sentezlenirken bir kısmını dışarıdan hazır almak gerekir.


Kas kazanımı için ideal olarak, vücut ağırlığınızın her bir kilogramı başına 1,4 ila 2,0 gram protein tüketmeniz gerekmektedir. Karbonhidratların aksine protein vücutta depolanmaz. Her 3-4 saatte bir protein takviyesi alınması tavsiye edilir.


Öneri Yazısı: Sporcu Beslenme Ürünleri Nelerdir?


2. Vücut Ölçümlerinizi Yapın

Öncelikle vücut geliştirme, bir kas arayışıdır. Sporcular kas kütlesini artırırken aynı zamanda kas ayrıntılarını da ortaya çıkarmayı amaçlar. Bu sebeple sporcular için önemli bir konudur.


Düzenli olarak vücut gelişimini takip etmek, önemli bir motivasyon kaynağıdır. Yağ ve kas analizi yaptırmak, vücudunuzun belirli bölgelerini ölçmek ve hatta ilk günden itibaren öğünlerin ve egzersizlerin resmini çekmek vücut gelişimi hakkında size bilgi verecektir.


3. Kaliteli Uyku Uyumaya Özen Gösterin

Uyku problemi yaşayan kişilerin, yağ kütlesini arttırma riski çok daha yüksektir. Bu sebeple günlük olarak ortalama 7-8 saat uyumanız tavsiye edilmektedir.


Ek olarak düzenli uyku, ideal kilonun korunmasının dışında ruhsal iyilik için de önemlidir. Bu da bir sporcu için potansiyel olarak istenmeyen durumlar karşısında önemli bir kazanımdır.


4. Tekrar Etmek İçin Aceleci Olmayın


Gerilim altında geçirdiğiniz süre, kas kazanımı için önemli bir faktördür. Her sporcu için aynı kombinasyon uygulanmamalıdır. Bu sportif performansı olumsuz etkiler.


Ağır bir antrenman sonrası daha orta veya daha yavaş hızda bir tekrar yapabilirsiniz. Bu, kas gelişiminde ve güçte önemli bir artış sağlayacaktır.


5. Protein Tozu Takviyesi Alın

Gıdalardan yeteri kadar protein alamıyorsanız protein tozu takviyesi alabilirsiniz. Protein tozlarının kas iyileştirici etkisi vardır. Bununla birlikte atletik performansı da artırır.


Protein tozlarını tüketmek için en iyi zaman antrenman sonrasıdır. Ancak protein kazanımı için önceliğiniz her zaman gıdalar olmalıdır. Yeterli gelmediğinde tercih etmeniz önerilir.


6. Karbonhidrat Tüketimini Artırın

Optimal kilo kaybı için karbonhidrat tüketimini sınırlamayı tercih edebilirsiniz. Ancak sporda başarılı olmak istiyorsanız karbonhidratları hayatınızdan çıkarmamanız gerekir. Aksi takdirde çok daha çabuk yorulursunuz ve gelişiminiz yavaşlar. Bu da tükenmişliğe yol açar.


Yeterli karbonhidrat tüketimi, kas dokusunu yeniden yapılandırır. Egzersiz uygularken oluşan enerji açığını kapatmanın anahtarı, antrenman sonrası protein ve karbonhidrat tüketimidir.


7. Set Aralarında Hafif Egzersizler Yapın

Antrenman sonrası dinlenmenin kas gelişimi için harika olduğu bir sır değil. Ancak bununla birlikte set aralarında daha hafif egzersizler yaparak ve dinlenme sürelerini kısaltarak antrenman hacmini bir seviye daha üste taşıyabileceğinizi de unutmayın!


Özellikle kas yetmezliği için oluşturulmuş antrenman programlarında kısa dinlenme süreleri, çok daha yararınıza olacaktır.


8. İnterval Kardiyoyu Unutmayın


Yağ yakımı için en iyi tercihlerden biri kardiyodur. İnterval kardiyonun diğerlerinden farkı hız seviyesinin değişkenlik göstermesidir. Minimum kas kaybı, maksimum yağ yakımı sağlar.


İnterval kardiyo, hızı değişken tuttuğu için daha fazla verim sağlar. Haftalık egzersiz rutininize 2 ila 4 gün arasında interval kardiyo ekleyebilirsiniz.


Öneri Yazısı: İnterval Antrenman Nedir? Nasıl Yapılır?


9. Güç Antrenmanları Yapın

Güç antrenmanları vücuttaki büyük kas gruplarını aktifleştirir. Haftalık 3 veya 4 gün boyunca yüksek ve orta yoğunlukta egzersiz uygulamak, kas gelişiminde süreklilik kazandırır.


Antrenman programına bağlı kalmak, kan dolaşımını iyileştirir ve böylelikle egzersiz esnasında oluşan mikro yaralanmaların iyileşme süreci hızlanır ve kas ağrıları hafifler. Kas gelişimi için güç antrenmanlarını uygulamak esastır.


Bu tür antrenmanların en büyük avantajı, yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda kas kütlesini artırmasıdır.


10. Sabırlı Olun

Çoğu sporcu için en zor ipucunun sabır olduğunu söyleyebiliriz. Çünkü, spora başladığınız ilk birkaç hafta içerisinde fark edilebilir bir kazanım elde etseniz de bu hız zamanla azalır.


Hedefinize ulaşmak için aceleci olmayın, plan yapın ve planın dışına çıkmamaya özen gösterin. Sürecin kontrollü bir şekilde ilerlemesi için, sabırlı olmanız çok önemlidir.


Alt Çizgi

Optimal görünüme kavuşmak için hedefiniz yalnızca yağ yakmak değil, kas kütlesini de korumak olmalıdır. Ancak bu sayede hedeflerinize ulaşabilirsiniz.


Kas kütlesini artırmak için egzersizler yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite yetkinliği, kas kazanımı açısından kritik bir rol oynar. Bununla birlikte hem yağ yakıp hem kas yapmak için beslenme programı oluşturmak da yararınıza olacaktır.


Yağ yakıp kas yapmak için antrenman programı oluştururken antrenörlerinizden destek alabilirsiniz. Sağlıklı yaşam hakkında çok daha fazla içerik için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ne hemen göz atın!

Paylaş:

sporda-yag-kaybi-ve-kas-kazanci-stratejileri
https://storage.acerapps.io/app-1287/heart.png
#E95396
#fbddeb
Sağlıklı Yaşam

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.