Kişiselleştirilmiş
Temanızı Seçin
Hormonlar, vücudumuzun işleyişi için hayati öneme sahip kimyasal habercilerdir. Sağlıklı bir yaşam için testosteron ve östrojen seviyelerinin dengede olması gerekir. Özellikle testosteron, kas gelişimi, enerji düzeyi, ruh hali ve cinsel sağlık üzerinde etkili bir hormondur. Erkeklerde yüksek miktarda bulunan testosteron, aynı zamanda kadınlar için de önemlidir, ancak kadınlarda östrojen daha baskın bir hormondur.
Zamanla bu hormonların seviyelerinde azalma olabilir ve bu durum çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, doğru egzersizlerle doğal olarak testosteron ve östrojen seviyelerini artırmak mümkün. Bu yazıda, hormon seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olacak 8 etkili egzersiz tekniğini keşfedeceksiniz. Ayrıca, testosteron ve östrojenle ilgili sık sorulan soruları yanıtlayarak, hormonların doğrudan nasıl artırılabileceğini ele alacağız.
Testosteron ve Östrojen Neden Önemlidir?
Testosteron, öncelikle erkeklerde baskın olan bir hormondur, ancak kadınlar için de önemli roller üstlenir. Bu hormon, kas gelişiminden kemik yoğunluğuna, cinsel dürtüden ruh haline kadar birçok alanda işlev görür. Düşük testosteron seviyeleri ise kas kaybı, enerji düşüklüğü, depresyon ve cinsel işlev bozukluklarına neden olabilir.
Östrojen ise kadınlarda baskın olan bir hormondur ve üreme sağlığı, cilt elastikiyeti, kemik sağlığı ve genel ruh hali üzerinde etkili olur. Düşük östrojen seviyeleri, menopoz belirtileri, kemik erimesi ve ruhsal dalgalanmalara yol açabilir. Ancak erkeklerde aşırı östrojen de bazı sorunlara yol açabilir, bu yüzden hormonların dengede kalması önemlidir.
Testosteron ve Östrojen Seviyelerini Artıran 8 Egzersiz
Egzersizler, hormon seviyelerimizi doğal yollarla artırmanın en iyi yollarından biridir. Hem testosteron hem de östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olan 8 etkili egzersiz tekniği:
1. Ağırlık Kaldırma (Strength Training)
2. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
3. Sprint Antrenmanları
4. Deadlift
5. Squat
6. Yoga
7. Orta Yoğunlukta Kardiyo
8. İtme ve Çekme Egzersizleri (Push/Pull)
1. Ağırlık Kaldırma (Strength Training)
Ağırlık kaldırma, vücuttaki testosteron üretimini doğal yoldan tetikleyen en etkili egzersizlerden biridir. Özellikle büyük kas gruplarını çalıştıran hareketler (squat, deadlift, bench press gibi), kasları zorlayarak vücudun daha fazla testosteron üretmesini sağlar.
Ağırlık Kaldırma Nasıl Yapmalı?
Haftada en az 3 kez ağırlık antrenmanı yapmalısınız. Her antrenmanda, 8-12 tekrar aralığında, büyük kas gruplarını hedef alan 3-4 setlik egzersizler yaparak maksimum fayda sağlayabilirsiniz.
Ağırlık Kaldırma Neden Etkili?
Kaslar, hormonların salınımını tetikleyen en büyük vücut yapılarıdır. Özellikle ağır yüklerle yapılan egzersizler, vücudun hormon üretimini en üst düzeye çıkarır.
2. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT), kısa süreli ve yoğun egzersiz periyotlarıyla yapılan bir antrenman türüdür. Bu antrenmanlar, testosteron üretimini artırdığı gibi, vücut yağ oranını düşürerek hormon dengesini iyileştirir.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman Nasıl Uygulanmalı?
20-30 saniyelik maksimum efor sarf ettiğiniz bir egzersizi (örneğin sprint) ardından 40-60 saniye dinlenme süresiyle tekrar edebilirsiniz. 10-20 dakikalık HIIT seansları haftada 3-4 kez uygulanabilir.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman Neden Etkili?
HIIT, vücudu hızlı bir şekilde çalıştırıp ardından dinlenmeye zorlar, bu da vücudun kısa sürede daha fazla testosteron üretmesine neden olur. Aynı zamanda yağ yakımını hızlandırarak hormon dengesi üzerinde olumlu etkiler yaratır.
3. Sprint Antrenmanları
Sprint koşuları, kaslarınızı patlayıcı güçle çalıştıran ve kısa süreli ama yoğun egzersizlerdir. Bu egzersiz türü, vücutta kısa süreli bir stres yaratarak testosteron seviyelerini artırır. Aynı zamanda vücuttaki yağ oranını düşürmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur.
Sprint Antrenmanları Ne Sıklıkla Yapılmalı?
Haftada 2-3 kez, 5-10 kez tekrarlanan 20-30 saniyelik sprintler yeterlidir.
Sprint Antrenmanlarının Faydaları
Sprint, hem kardiyovasküler sistemi geliştirir hem de kas gücünü artırır. Kısa süreli yüksek yoğunluklu antrenmanlar, vücuttaki testosteron üretimini artırmada büyük etki yaratır.
4. Deadlift
Deadlift, tüm vücut kaslarını hedef alan en etkili egzersizlerden biridir. Bu hareket, sırt kaslarınızı, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve merkez bölgenizi çalıştırarak testosteron üretimini artırır.
Deadlift Uygulama Şekli
Haftada 1-2 kez deadlift yaparak, hormon dengenizi iyileştirebilirsiniz. Başlangıç seviyesinde düşük ağırlıklarla başlayarak zamanla artırmak önemlidir.
Deadlift yaparken doğru formda hareket etmek, hem sakatlıkları önlemek hem de egzersizin etkisini maksimuma çıkarmak açısından kritiktir.
5. Squat
Squat, bacaklardaki büyük kas gruplarını çalıştıran temel bir egzersizdir. Bacak kaslarının büyük olması, testosteron üretimini destekleyen ana faktörlerden biridir. Aynı zamanda kadınlar için de östrojen seviyesini artıran etkili bir egzersizdir.
Squat Nasıl Yapılmalı?
Haftada 2-3 kez squat egzersizini, ağırlıkla veya ağırlıksız olarak yapabilirsiniz. 8-12 tekrardan oluşan 3-4 setlik programlar uygulamak yeterli olacaktır.
Squat Neden Etkili?
Squat, büyük kas gruplarını çalıştırdığı için vücudun hormon üretimini hızlandırır. Aynı zamanda bu egzersiz, kalça, bacak ve merkez kaslarını güçlendirir.
6. Yoga
Yoga, östrojen seviyelerini dengelemek ve artırmak isteyen kadınlar için oldukça etkili bir egzersizdir. Yoga, kortizol seviyelerini düşürerek stresin hormonlar üzerindeki olumsuz etkilerini azaltır ve genel hormon dengesini iyileştirir. Ayrıca, kasları esneterek kan dolaşımını hızlandırır ve hormon salınımını optimize eder.
Ne Sıklıkta Yapılmalı?
Haftada 2-3 kez yoga seansı yapmak, hormon dengesini korumak için ideal bir rutindir.
Neden Yoga?
Yoga, sadece fiziksel değil zihinsel dengeyi de sağlar. Kortizol hormonu, stres altında vücutta yükselir ve bu da testosteronun baskılanmasına neden olabilir. Yoga, kortizolü dengeleyerek, testosteron üretimini de dolaylı olarak artırabilir.
7. Orta Yoğunlukta Kardiyo
Koşu, bisiklet, yüzme gibi orta yoğunluktaki kardiyo egzersizleri, fazla kiloları verip vücuttaki yağ oranını düşürerek testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Ancak aşırı kardiyo egzersizleri testosteron üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu yüzden dengeyi bulmak önemlidir.
Orta Yoğunlukta Kardiyo Nasıl yapılmalı?
Haftada 3-4 kez, 30-45 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri hormon dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Orta Yoğunlukta Kardiyo Neden Önemli?
Aşırı kilolu bireylerde vücut yağ oranının yüksek olması, testosteron seviyelerini düşürebilir. Kardiyo egzersizleri, fazla yağları yakarak hormonların dengeye gelmesini sağlar.
8. İtme ve Çekme Egzersizleri (Push/Pull)
Push-up, barfiks ve pull-up gibi itme ve çekme egzersizleri, üst vücut kaslarını çalıştırarak hormon salınımını destekler. Kas dayanıklılığını artıran bu egzersizler, vücudun daha fazla testosteron üretmesine katkıda bulunur.
İtme ve Çekme Egzersizleri Ne Sıklıkta Yapılmalı?
Haftada 2-3 kez push-up ve pull-up egzersizlerini yaparak kas gücünüzü ve hormon seviyenizi artırabilirsiniz.
Daha fazla tekrar ve set yaparak kaslarınıza meydan okuyun. Kaslarınızın gelişimi, hormon seviyelerinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Testosteron Seviyemizi Nasıl Artırabiliriz?
Testosteron seviyelerini doğal yollarla artırmak için öncelikle yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekir. Bu değişiklikler arasında doğru egzersiz programları, sağlıklı bir diyet, yeterli uyku ve stresi yönetme becerileri bulunur. Özellikle direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma), testosteron seviyesini doğal yollarla artırmanın en etkili yollarından biridir. Ağırlık egzersizleri, büyük kas gruplarını hedef alarak kas kütlesini artırır ve bu da testosteron üretimini tetikler.
Dengeli Bir Diyet
Sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir beslenme planı, hormon dengesini destekler. Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, testosteron üretiminde önemli rol oynar.
Düzenli Uyku
Kaliteli uyku, testosteron seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Yetersiz uyku, hormon seviyelerinin düşmesine yol açabilir. Gecelik 7-9 saatlik uyku, optimal testosteron üretimi için idealdir.
Testosteronu En Çok Ne Artırır?
Testosteron üretimini en çok artıran faktörler, ağır direnç egzersizleri, sağlıklı yağlardan zengin bir diyet ve düzenli uyku olarak öne çıkar. Özellikle büyük kas gruplarını hedef alan ağırlık kaldırma egzersizleri, testosteron üretimini destekler. Ayrıca, HIIT ve sprint gibi yoğun egzersizler de testosteron salınımını hızlandırır.
Testosteronu Artırmak için Beslenme Önerisi
Çinko ve D vitamini açısından zengin besinler de testosteron seviyelerini artırabilir. Kırmızı et, yumurta, badem ve güneş ışığına maruz kalmak bu konuda yardımcı olabilir.
Östrojen Artınca Testosteron Artar mı?
Östrojen ve testosteron, birbirinden farklı hormonlardır ve vücutta farklı işlevleri yerine getirirler. Kadınlarda östrojen baskın bir hormondur, erkeklerde ise testosteron. Ancak östrojen artışı her zaman testosteron artışına yol açmaz. Vücutta hormonal dengenin korunması önemlidir. Kadınlarda östrojen fazlalığı, hormon dengesizliği yaratabilir ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilirken, erkeklerde yüksek östrojen seviyesi testosteronun baskılanmasına neden olabilir. Bu yüzden her iki hormonun da dengede tutulması sağlıklı bir yaşam için elzemdir.
Testosteron ve östrojen seviyelerinin dengede kalması, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarındandır. Düzenli egzersiz, hormon seviyelerinizin doğal yollarla artırılmasında en büyük yardımcıdır. Ağırlık kaldırma, HIIT, sprint ve yoga gibi egzersizler hormonlarınızın doğal salınımını destekleyebilir. Aynı zamanda dengeli bir beslenme ve kaliteli uyku da hormon seviyelerinin optimal düzeyde kalmasını sağlar. Yaşam tarzınıza bu egzersizleri ve alışkanlıkları ekleyerek, hem fiziksel sağlığınızı hem de ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.
“Testosteron Arttırıcı Besin ve Egzersizler Nelerdir?” başlıklı yazımızı hemen inceleyin ve testosteron artırıcı beslenme tavsiyelerini uygulayın!
ile
İlgili Bloglarımız
Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!
Tüm YazılarBasketbol Bloğuna Abone Ol
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.