Kişiselleştirilmiş
Temanızı Seçin
Düzenli spor yapmanın uyku üzerindeki olumlu etkilerini destekleyen birçok bilimsel araştırma mevcut. Araştırmalar, özellikle düzenli aerobik egzersizlerin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını, derin uyku süresini artırdığını ve uykunun kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor. Egzersiz, vücut sıcaklığını yükselterek uykuya geçişi hızlandırır ve stres hormonlarının seviyesini düşürerek daha sakin bir uyku süreci sağlar.
Bunun yanı sıra spor yapmak, vücudun biyolojik saatini, yani sirkadiyen ritmini düzenler. Bu ritim, vücudun uyuma ve uyanma döngüsünü kontrol eder. Düzenli egzersizler, bu ritmi sabit tutarak uykuya dalma ve uyanma saatlerini daha düzenli hale getirir. Özellikle sabah ya da öğle saatlerinde yapılan egzersizler, gece melatonin hormonunun salgılanmasını artırarak uykuya geçişi hızlandırır. Bu blog yazımızda uyku kalitesini artıran yöntemlere değineceğiz.
Uyku Kalitesini Artıran En Etkili Spor Yöntemleri
Uyku kalitenizi iyileştirebilecek en etkili spor yöntemlerini detaylandırdık:
1. Yürüyüş
2. Yoga
3. Yüzme
4. Pilates
5. Tai Chi
6. Bisiklet Sürmek
1. Yürüyüş
Yürüyüş, uyku kalitesini artırmak için en basit ve erişilebilir spor aktivitelerinden biridir. Özellikle gün içinde yapılan yürüyüşler, stres seviyesini azaltarak vücudunuzu rahatlatır. Dışarıda, temiz havada yürümek, gün boyunca biriken gerginliği ve endişeyi hafifletir. Yürüyüş sırasında kalp atış hızı artar, ancak vücut aşırı yorulmadığı için kaslar gevşer ve rahatlar. Bu da gece uykuya geçişi kolaylaştırır.
Nasıl ve Ne Zaman Yürüyüş Yapılmalı?
Günde 30-60 dakika arası yürüyüş yapmak yeterli olacaktır. Sabah ya da akşamüstü saatlerinde yapılan yürüyüşler, biyolojik saatinizi düzenlemeye yardımcı olur.
2019 yılında yapılan bir araştırmada, düzenli yürüyüş yapan bireylerin uykuya dalma sürelerinin kısaldığı ve uyku kalitesinin arttığı gözlemlenmiştir.
"Sabah Yürüyüşünün Faydaları Nelerdir?" başlıklı yazımızı incelemeyi unutmayın!
2. Yoga
Yoga, özellikle stresi azaltarak uyku kalitesini artırmak için en ideal spor dallarından biridir. Hem fiziksel esneklik kazandıran hem de zihinsel rahatlama sağlayan yoga, uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır. Yoga yaparken kullanılan derin nefes teknikleri ve esneme hareketleri, kasları rahatlatır ve vücudu gevşetir. Bu da sinir sistemini sakinleştirerek daha iyi bir uyku kalitesi sağlar.
Ne Tür Yoga?
Yatmadan önce "yin yoga" ya da "restoratif yoga" gibi daha yavaş ve meditasyona dayalı yoga türleri tercih edilmelidir. Özellikle "Child’s Pose" ve "Savasana" gibi gevşeme odaklı hareketler, uyku öncesi idealdir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, uyku problemleri yaşayan kişilerin 8 hafta boyunca düzenli yoga yapmaları sonucunda uyku kalitelerinde önemli bir artış gözlemlenmiştir.
Yoga hakkında detaylı bilgiye "13 Maddede Yoga Hakkında Merak Edilenler" yazımızdan ulaşabilirsiniz.
3. Yüzme
Yüzme, uyku kalitesini artırmak için oldukça etkili bir spor dalıdır. Tüm vücudu çalıştıran bu spor, kasları yorarak daha derin bir uykuya geçişi sağlar. Yüzme sırasında vücut suyun direncine karşı çalıştığı için, kaslar yoğun bir şekilde çalışır. Bu da hem fiziksel yorgunluğu artırır hem de vücudu gevşetir.
Ne Zaman Yüzülmeli?
Yatmadan birkaç saat önce yapılan yüzme seansları, uykuya dalış sürecinizi hızlandırabilir. Ancak, yüksek tempolu yüzme seanslarının geceye çok yakın yapılmaması tavsiye edilir, çünkü bu vücudun adrenalin seviyesini artırabilir.
Yüzmenin stres seviyelerini düşürerek vücudu rahatlatan etkisi, uyku kalitesini artırdığına dair kanıtlanmıştır. Ayrıca yüzme, astım ya da solunum yolu problemleri olan kişilerde de uyku kalitesini olumlu yönde etkiler.
Yüzmeye başlamadan önce yüzme tekniklerinde uzmanlaşmak için "En İyi Yüzme Teknikleri Nelerdir?" başlıklı yazımızı inceleyebilirsiniz.
4. Pilates
Pilates, kas gücünü artırırken aynı zamanda zihinsel rahatlama sağlayan bir başka spor yöntemidir. Pilates'in merkezinde yer alan kontrollü hareketler ve nefes teknikleri, stres seviyesini azaltarak vücudu rahatlatır. Özellikle omurga ve karın kaslarını güçlendiren hareketler, kaslardaki gerginliği azaltır ve bedenin daha dengeli bir şekilde uykuya geçmesine yardımcı olur.
Pilates Ne Zaman Yapılmalı?
Akşam saatlerinde yapılan hafif pilates egzersizleri, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. "Rolling Like a Ball" ya da "Spine Stretch" gibi omurga esnetme odaklı hareketler, gece yatmadan önce ideal olabilir.
Pilates sadece uyku kalitesini artırarak değil farklı alanlarda da faydalar sağlar. Detaylar "Pilatesin Günlük Yaşama 10 Faydası" yazımızda!
5. Tai Chi
Tai Chi, eski bir Çin dövüş sanatı olmasına rağmen, bugün meditasyon ve hareketi birleştiren sakin bir egzersiz türü olarak bilinir. Bu spor, uyku problemleri yaşayan kişiler için mükemmel bir çözümdür. Yavaş ve kontrollü hareketlerle yapılan Tai Chi, hem vücutta hem de zihinde sakinleştirici bir etki yaratır. Düşük tempolu olmasına rağmen kasları çalıştırır, kan dolaşımını hızlandırır ve stres seviyesini minimuma indirir.
Tai Chi’nin Uykuya Faydası Nedir?
2016 yılında yapılan bir araştırma, Tai Chi'nin uykuya dalma süresini kısalttığını ve uyku kalitesini artırdığını ortaya koymuştur. Özellikle yaşlı bireyler üzerinde yapılan çalışmalarda, Tai Chi'nin insomnia (uykusuzluk) sorununa çözüm olduğu gözlemlenmiştir.
6. Bisiklet Sürmek
Bisiklet sürmek, kasları çalıştırarak enerjiyi artırırken aynı zamanda stres seviyelerini düşüren bir aerobik egzersizdir. Özellikle açık havada bisiklet sürmek, zihinsel bir rahatlama sağlar ve uyku kalitesini artırır. Düzenli bisiklet sürmek, vücudun melatonin seviyesini dengeleyerek daha düzenli bir uyku döngüsüne katkıda bulunur.
Ne Zaman Bisiklet Sürülmeli?
Bisiklet sürmek, sabah ya da öğleden sonra yapılırsa daha etkili olabilir. Yoğun tempolu bisiklet sürüşlerinin akşam saatlerinde yapılması önerilmez, çünkü bu, adrenalin seviyesini artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir.
"Uykunun Antrenman Performansını Etkileyen 8 Önemli Maddesi" başlıklı yazımızdan uyku ve antrenman performansı arasındaki ilişkiyi tüm detaylarıyla öğrenebilirsiniz.
Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Egzersizin uykuya olan faydalarını en üst düzeye çıkarabilmek için doğru zamanda ve doğru yoğunlukta spor yapmak önemlidir. Özellikle yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri, yatmadan hemen önce yapılırsa vücudu uyarabilir ve uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bu yüzden:
- Sabah ya da Öğle Egzersizleri: Yoğun egzersizleri günün erken saatlerinde yapmaya özen gösterin. Bu, uykuya dalışınızı kolaylaştırır.
- Akşam Egzersizleri: Akşam saatlerinde daha hafif sporlar (yoga, yürüyüş, pilates) tercih edin. Bu aktiviteler vücudu sakinleştirir ve gevşetir.
- Esneme Hareketleri: Spor sonrası esneme hareketleriyle kaslarınızı gevşeterek uykuya geçişinizi hızlandırabilirsiniz.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Ek İpuçları
- Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışın. Bu durum, biyolojik saatinizi sabit tutar.
- Yatmadan en az 1 saat önce telefon, tablet ve bilgisayardan uzak durun. Mavi ışık melatonin üretimini engelleyebilir.
- Karanlık, sessiz ve serin bir ortamda uyumak, uyku kalitesini artırır. Özellikle odanızın sıcaklığını 18-20 derece arasında tutmaya çalışın.
- Yatmadan önce sıcak bir duş almak, hafif bir kitap okumak ya da kısa bir meditasyon yapmak, vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
Uyku kalitesini artırmak için spor yapmak, vücudunuzu rahatlatmanın ve zihninizi boşaltmanın en etkili yollarından biridir. Düzenli olarak yürüyüş, yoga, yüzme, pilates, Tai Chi gibi sporları hayatınıza dahil ederek daha iyi bir uyku düzenine kavuşabilirsiniz. Ancak, sporun zamanlaması da uyku üzerinde büyük bir rol oynar. Doğru zamanda, uygun yoğunlukta yapılan egzersizler, daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlayabilir.
“Yaşlanmayı Yavaşlatan 10 Antrenman Tekniği” başlıklı yazımıza göz atmayı unutmayın!
ile
İlgili Bloglarımız
Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!
Tüm YazılarBasketbol Bloğuna Abone Ol
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.