Zumba, dansın eğlenceli bir formu olarak giderek popülerleşmektedir. Üstelik zumba yapmak için herhangi bir deneyime ya da farklı özelliklere sahip olmanız gerekmiyor.
Eğer ritim duygunuz varsa ve dans etmek sizin için bir tutkuysa zumbayı çok kısa bir süre içinde öğrenebilirsiniz. Latin dansından ilham alan eğlenceli dolu bir fitness egzersizini keşfetmeye hazır olun!
Bu içerikte, zumbanın nasıl yapıldığından, tarihçesinden, temel hareketlerinden ve neden tercih etmeniz gerektiğinden bahsedeceğiz. Keyifli okumalar!
Zumba Nedir?
Zumba, yüksek tempolu ve eğlenceli bir dans stilidir. Aynı zamanda vücut ağırlığını esas alan fitness hareketlerini birleştiren bir egzersiz türüdür. Zumbanın katılımcıları genellikle kadın dansçılardan oluşuyor.
Zumba koreografileri genellikle herkes için uygulanabilir düzeyde bir egzersiz periyoduna sahiptir. Bu nedenle spor yapmayı zor ve sıkıcı bulan kişiler için harika bir seçenektir. 45 dakika zumba dansı için ideal bir periyottur.
Bilgi almak isteyebilirsiniz: Dans Ederken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Zumbanın Tarihçesi
Zumba, Kolombiyalı dansçı Alberto Beto Perez ile birlikte 1990’lı yıllarda ortaya çıkmıştır. Perez, aynı zamanda Jennifer Lopez’in aerobik eğitmeni olarak da biliniyor.
Zumba dansının keşfi biraz ilginçtir. Dans dersine gelirken müzik kasedini unuttuğunu fark eden Perez, yanında bulunan Salsa ve Merengue müziklerinin yer aldığı bir kasedi açarak doğaçlama figürlerle dans etmeye başlar ve bu dans zamanla çok sevilir.
Zumbanın popülerliği ülke çapında başlamış olup, çok kısa bir süre içerisinde Amerika’ya yayılmıştır. Zamanla geliştirilen yeni figürler zumbanın bir dans stili olmasını sağlamıştır.
Zumba Nasıl Yapılır?
Zumba dansı, Latin müziği eşliğinde yapılan tempolu hareketlerle bilinmektedir. Hareketli dans koreografisi sayesinde el, kol ve ayaklarınızı aktif şekilde kullanabilirsiniz.
Zumba, doğaçlama hareketlerde bulunmaya olanak sağlayan bir performans sanatıdır. Bu sayede, kendi stilinizi oluşturabilirsiniz.
Zumba, tek başına olduğu gibi kalabalık bir grup eşliğinde de yapılabilmektedir. İster evde ister bir dans salonunda olun kolaylıkla zumba yapmaya başlayabilirsiniz.
Zumba Çeşitleri Nelerdir?
Zumba, her yaş grubundan ve cinsiyetten kişi için erişilebilir olması amacıyla on farklı türe ayrılmıştır. Başlangıçta beş türle sınırlandırılmış da yıllar içerisinde bu sayı ona çıkmıştır.
Dans koreografilerine, kuvvet egzersizlerinin eklenmesiyle birlikte zumba çok çeşitli bir dans haline gelmiştir. Bu, zumba çeşitleri şu şekildedir;
- Zumbini
- Zumbi Kids
- Zumba Step
- Zumba Gold
- Aqua Zumba
- Strong Nation
- Zumba Toning
- Zumba in the circuit
- Zumba Sentao
- Zumba Gold-Toning
Öyleyse, yazımızın devamında saydığımız zumba çeşitlerine birlikte detaylıca bakalım.
1. Zumbini
Zumbini, küçük yaştaki çocuklara özel olarak oluşturulmuş bir zumba çeşididir. 0-3 yaş arası çocukların fiziksel özellikleri ve yetenekleri esas alınarak özel program oluşturulmaktadır. Erken dönemde çocuğun spora teşvik edilmesi amaçlanmaktadır.
2. Zumba Kids
7-11 yaş arasındaki çocukların dans ilişkilerini güçlendirmesi ve tempolu hareket etmeyi öğrenmeleri için tasarlanan egzersiz programlarıdır. Bu sayede çocuklar küçük yaşlardan itibaren dansı, bir yaşam tarzı olarak kabul ederler.
3. Zumba Step
Zumba step, bacak ve kalça kaslarını geliştirmek için yapılan egzersizler olarak bilinir. Aerobik hareketler yapılarak kişinin, daha iyi bir performansa ulaşması amaçlanmaktadır.
4. Zumba Gold
Zumba gold, fiziksel bir engellilik durumu bulunan ya da yaşça ileri için uygun düşük yoğunluktaki egzersizlerden oluşmaktadır. Geleneksel zumba müzikleri eşliğinde yapılıyor olmasıyla dikkat çeker.
5. Aqua Zumba
Aqua zumba, diğer zumba türlerinden biraz daha farklıdır. Yüzme havuzu içerisinde yapılıyor olması oldukça dikkat çeker. Alt ekstremitelerin hareketini temel alan düşük tempolu bir zumba türüdür.
6. Strong Nation
Strong nation, latin müzikleri eşliğinde yüksek tempolu şekilde yapılan interval antrenmanları şeklinde tanımlanır. Dansın koreografisine ek olarak şınav ve squat gibi vücut antrenmanları uygulanır.
İlginizi Çekebilir: İnterval Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır?
7. Zumba Toning
Hafif ağırlıklar kullanılarak, dolaşım sisteminin iyileştirilmesi ve kardiyovasküler direncin artması sağlanır. Zumbanın temel hareketlerine kuvvet egzersizlerinin eklenmiş halidir.
8. Zumba in the circuit
Farklı kas gruplarının gelişimini esas alan kuvvet egzersizlerinin 30 dakika aralıklarla yapılması olarak bilinmektedir. Kas gücünü geliştirmeyi amaçlamaktadır.
9. Zumba Sentao
Herhangi bir ağırlık kullanmadan yapılmaktadır. Zumba sentao’da dans partnerine ihtiyaç duymazsınız, ihtiyacınız olan tek şey sandalyedir.
10. Zumba Gold-Toning
Zumba toning türünden farklı olarak, daha ileri yaştan kişilerin uygulayabilmesi için tasarlanmış dans stilidir. Düşük tempolu hareketler içermektedir.
Zumba Kilo Vermeye Yardımcı Mıdır?
Orta yoğunluktaki zumba dansı, yaparak saatte yaklaşık 500 kalori yakmanız mümkündür. Temponuzu zamanla artırarak yakılan kalori miktarını daha yükseğe çıkarabilirsiniz.
Yüksek tempolu zumba hareketleri, kalp atışını hızlandırarak enerji açığı ortaya çıkarır ve bu sayede kilo verme işlemi kolaylaşır. Kişinin kilosuna bağlı olarak kalori yakımı değişebilir.
Eğer siz de formda kalmanın pratik ve eğlenceli yolunu arıyorsanız, zumba harika bir seçenek olarak karşınıza çıkıyor.
Alt Çizgi
Zumba yaparken vücudun farklı bölgelerindeki kas grupları senkronize hareket eder. Bu bakımdan oldukça faydalı bir dans türüdür. Zumbayı bir yaşam tarzı olarak hayatınıza ne kadar erken katarsanız o kadar iyi!
Spor ve sağlıklı yaşama dair çok daha fazla içeriğe ulaşmak için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.