İlk Koşu Maratonuna Hazırlanma Programı

16.08.2023
İlk Koşu Maratonuna Hazırlanma Programı

Maraton koşusu, uzun mesafeli koşu tutkunları için büyük bir kilometre taşıdır. Hem fiziksel hem de zihinsel bir zorluk olan bu deneyim, kişisel başarı hissi ve kendinizi aşma duygusuyla doludur. İlk maraton koşusuna hazırlanırken dikkatli bir program oluşturmak ve adımları disiplinli bir şekilde takip etmek, hedefinizi başarıyla tamamlamanızı sağlayacaktır.


Neden Bir Hazırlık Programı Gereklidir?

Maraton koşusu, sadece fiziksel dayanıklılığı değil, aynı zamanda kişisel sınırlarınızı zorlamayı gerektiren etkileyici bir hedeftir. İlk kez maraton koşmaya hazırlanırken, doğru 

strateji ve planlama, başarıya giden yolda önemli adımlardır.


Fiziksel Hazırlık

Maraton koşusu, vücudunuzun dayanıklılığını ve kardiyovasküler kapasitesini en üst seviyeye çıkaran bir spor etkinliğidir. Bu nedenle, maratona hazırlanırken vücudunuzun fiziksel olarak buna uygun hale gelmesi gerekmektedir. Uzun mesafeli koşular, kaslarınızın dayanıklılığını artırırken, kardiyo antrenmanları kalp sağlığınızı destekler.


Zihinsel Hazırlık

Maraton koşusu, sadece bedensel değil aynı zamanda zihinsel bir meydan okumadır. Uzun süre boyunca koşarken motivasyonunuzu yüksek tutmak ve zor anlarda pes etmemek için zihinsel gücünüzü geliştirmeniz önemlidir. Bu nedenle, maratona hazırlık süreci sırasında zihinsel teknikler ve stratejiler öğrenmek de oldukça kritiktir.


Maratona Nasıl Hazırlanmalıyım?


Maraton koşusu, hem fiziksel dayanıklılığı hem de zihinsel gücü gerektiren etkileyici bir spor etkinliğidir. İlk maraton koşusuna hazırlanmak, disiplinli bir yaklaşım ve doğru stratejiler gerektirir. Hem bedensel hem de zihinsel olarak hazırlandığınızda, maraton hedefinizi başarıyla tamamlamak mümkün olacaktır. 


İlk maratonunuza nasıl hazırlanmanız gerektiğini merak ediyor musunuz? Hemen başlayalım!


Adım 1: Başlangıç Seviyesi Belirlemek

İlk maraton koşusuna hazırlanırken, mevcut koşu deneyiminizi ve kondisyon seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız. Eğer daha önce düzenli olarak koşu yapıyorsanız, hazırlık süreciniz daha kısa olabilir. Ancak koşu deneyiminiz yoksa, daha fazla zaman ayırmanız gerekebilir.


Adım 2: Uygun Ayakkabı ve Malzemeleri Edinmek

Koşu performansınızı etkileyen en önemli faktörlerden biri doğru ayakkabı seçimidir. Ayak yapınıza uygun ve konforlu bir koşu ayakkabısı seçmek, koşu esnasında olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, rahat ve nem emici spor kıyafetleri edinerek antrenmanlarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz.


Adım 3: Haftalık Antrenman Planı Oluşturmak

Maraton koşusuna hazırlık için haftalık antrenman planınızı oluşturmalısınız. Bu plan, kardiyo, dayanıklılık, kuvvet ve esneme egzersizlerini içermelidir. Haftalık planınızı oluştururken, hedeflediğiniz maraton mesafesini ve koşu hızını dikkate almalısınız.


Adım 4: Kardiyo ve Dayanıklılık Antrenmanları Yapmak

Kardiyo antrenmanları, kalp sağlığınızı güçlendirir ve dayanıklılığınızı artırır. Maraton koşusunda uzun süre boyunca koşmanız gerektiği için, kardiyo antrenmanlarına özellikle önem vermelisiniz. Haftalık planınızda uzun mesafeli koşulara ve tempolu koşulara yer vermelisiniz.


Adım 5: Kuvvet ve Esneme Egzersizleri

Sadece kardiyo antrenmanları değil, aynı zamanda kuvvet antrenmanları da hazırlık programınızın bir parçası olmalıdır. Kuvvet egzersizleri, kaslarınızın güçlenmesine ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, esneme egzersizleri de kaslarınızın esnekliğini artırarak olası sakatlanmaları önler.


Adım 6: Beslenme Düzenlemeleri

Maraton koşusu için beslenmenizi gözden geçirmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kritiktir. Protein, karbonhidrat, yağ ve lif gibi besin öğelerini dengeli bir şekilde tüketerek vücudunuzun enerji seviyelerini koruyabilirsiniz. Ayrıca, antrenman öncesi ve sonrası beslenmeye de özen göstermelisiniz.


Adım 7: Dinlenme ve İyileşme Önemleri

Antrenmanlar arasında yeterli dinlenmeyi sağlamak, vücudunuzun iyileşmesi ve güçlenmesi için gereklidir. Yorgun kasları dinlendirmek ve iyileştirmek için uyku düzeninize özen göstermelisiniz. Ayrıca, aşırı antrenmandan kaçınarak yaralanma riskini azaltmalısınız.


Adım 8: Zihinsel Hazırlık ve Motivasyon

Maraton koşusu, sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel bir meydan okumadır. Zor anlarla başa çıkabilmek ve motivasyonunuzu yüksek tutabilmek için zihinsel teknikler geliştirmeniz önemlidir. Pozitif düşünce, odaklanma teknikleri ve kendinize güven oluşturmak için yöntemler öğrenerek zihinsel olarak da hazırlıklı olmalısınız.

İlginizi çekebilir: Koşuya Başlamak İçin Adımlar ve Hazırlık Önerileri


Maraton Öncesi Son Hazırlıklar Nelerdir?


Maratonun heyecan verici günü yaklaştıkça, son hazırlıklarınızı yapmanız ve yarış günü için en iyi şekilde hazırlıklı olmanız önemlidir. Bu aşama, maratonun başarıyla tamamlanmasını sağlayacak olan strateji, beslenme, giyim ve ekipman kontrolü gibi unsurları içerir. Maraton öncesindeki son hazırlıklarınızı yaparak, yarışa en iyi şekilde başlayabilir ve hedefinize ulaşma yolunda kendinizi daha da güvende hissedebilirsiniz.


Yarış Günü Stratejisi ve Hedef Belirleme

Yarış günü için bir strateji oluşturmalısınız. Hangi tempoda başlayacağınıza karar vererek enerjinizi doğru şekilde kullanmalısınız. Hedef belirleme, sadece bitiş çizgisini değil, yolda karşılaşabileceğiniz zorlukları da göz önünde bulundurmanızı sağlar.


Beslenme ve Hidrasyon Planı

Yarış günü öncesi ve yarış sırasında beslenme ve hidrasyonunuzu planlamak, performansınızı en üst düzeye çıkarmak için hayati öneme sahiptir. Yarış öncesinde hafif ve sindirimi kolay bir öğün tercih ederek enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz. Yarış sırasında ise düzenli aralıklarla su ve elektrolit içecekleri tüketerek susuzluğu ve enerji düşüklüğünü önlemelisiniz.


Giyim ve Ekipman Kontrolü

Yarış günü için uygun giyim ve ekipmanı hazırlamak, rahatlık ve performans açısından önemlidir. Yarış kıyafetlerinizi önceden deneyerek rahat ettiklerinden emin olun. Ayrıca, saat, kulaklık gibi teknik ekipmanlarınızın da çalışır durumda olduğundan emin olmalısınız.


Maraton Günü Nelere Dikkat Edilmelidir?


Maraton günü, antrenmanlarınızın ve hazırlıklarınızın zirve noktasıdır. Bu özel gün, hem heyecan hem de belirli bir strateji gerektirir. Maraton gününe doğru hazırlıklı olarak adım atmak, başarılı bir koşu deneyimi yaşamanızı sağlar. İyi planlanmış bir maraton günü, performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Maraton gününe nasıl yaklaşmanız gerektiğini ve nelere dikkat etmeniz gerektiği şu şekildedir.


Erken Kalkmak ve Ruh Halini Hazırlamak

Yarış günü erken kalkmak, bedeninizi uyandırmak ve hazırlıklarınızı sakin bir şekilde yapmanız için önemlidir. Erken kalkarak rahat bir kahvaltı yapabilir, meditasyon veya gevşeme egzersizleri yaparak ruh halinizi olumlu bir şekilde etkileyebilirsiniz.


Isınma Egzersizleri ve Kas Hazırlığı

Yarış öncesinde hafif ısınma egzersizleri yaparak kaslarınızı hazırlayın. Bu egzersizler, kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlar ve sakatlanma riskini azaltır.


Başlangıç ve Tempo Yönetimi

Yarış başladığında aşırı hızlı başlamamak önemlidir. Kontrollü bir tempo ile başlamak, sonraki kilometrelerde daha iyi performans sergilemenizi sağlar. Hızınızı korumak ve gerektiğinde artırmak için düzenli aralıklarla hız kontrolü yapın.


Zor Anlar İçin Mental Stratejiler

Maraton sırasında zor anlar yaşamanız olasıdır. Bu anlarda motivasyonunuzu yüksek tutmak ve negatif düşüncelere engel olmak için mental stratejiler kullanabilirsiniz. Kendinize hedefinizi hatırlamak ve zihninizde pozitif bir yaklaşım oluşturmak, bu zor anları daha kolay atlatmanıza yardımcı olacaktır.


Maraton Sonrası Neler Yapılmalıdır?

Maratonu başarıyla tamamladınız ve bunun gururunu yaşarken bir yandan da vücudunuzun toparlanma sürecine odaklanmanın zamanı geldi. Maraton sonrası, vücudunuza dinlendirme, iyileştirme ve gelecekteki hedeflerinize hazırlanma fırsatı sağlamalısınız. 


Bu aşamada doğru adımları atarak, kazanımlarınızı koruyabilir ve vücudunuzu daha sağlıklı bir şekilde yeniden dengeleyebilirsiniz. 


Soğuma Egzersizleri ve Esneme Rutini

Maratonu başarıyla tamamladıktan sonra, vücudunuzu yavaşça soğutmak ve kaslarınızı rahatlatmak için soğuma egzersizleri ve esneme rutini yapın. Bu, kasların iyileşme sürecini destekler ve olası ağrıları azaltır.


Doğru Beslenme ve Vücut İyileşmesi

Maraton sonrasında vücudunuzun kaybettiği enerjiyi ve besin öğelerini geri kazanması önemlidir. Protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün tercih ederek kasların onarımını destekleyebilirsiniz. Ayrıca, yeterli su içerek hidrasyon seviyenizi yeniden dengeleyin.


Dinlenme Sürecinin Önemi

Maraton sonrası dinlenmek, vücudunuzun iyileşmesi ve güçlenmesi için gereklidir. Aşırı yorgunluk ve yaralanma riskini azaltmak için birkaç gün boyunca hafif aktiviteler yaparak vücudunuzu rahatlatın. Ayrıca, uyku düzeninize özen göstererek zihinsel olarak da toparlanın.


Deneyimden Dersler ve Kendini Değerlendirme

İlk maraton deneyiminizi değerlendirerek gelecekteki maratonlarınıza daha iyi hazırlanmak için dersler çıkarın. Neleri doğru yaptınız, neleri geliştirebilirsiniz? Bu değerlendirme, kendinizi sürekli olarak geliştirmenizi sağlayacaktır.


Spor ve sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size rehberlik eden bu yazımızı okuduğunuz için teşekkür ederiz! Eğer daha fazla içerik keşfetmek isterseniz, Spor Sepeti'ni ziyaret etmeye davet ediyoruz. Hemen harekete geçin ve sporun tadını çıkarın!

Paylaş:

ilk-kosu-maratonuna-hazirlanma-programi
https://storage.acerapps.io/app-1358/marathon.png
#F99384
#ffe9e6
Maraton

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.