Crossfit, popülerliğini giderek artıran bir antrenman biçimidir. Fiziksel kapasiteyi artırarak, daha güçlü ve dayanıklı bireyler oluşturmayı hedefler. Greg Glassman tarafından geliştirilen crossfit antrenmanları, çeşitli kas gruplarını geliştirerek kişilerin yalnızca sportif faaliyetlerde değil, aynı zamanda günlük yaşamda da zorluklara karşı dirençli olmasını sağlamaktadır.
Crossfit nedir, nasıl yapılır, faydaları nelerdir? gibi pek çok sorunun yanıtını öğrenmek için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Crossfit Nedir?
Crossfit, cross ve fitness kelimelerinin bir araya gelmesiyle oluşur. Crossfit’in amacı, kişilerin daha güçlü ve dayanıklı olmasını sağlamaktır. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz olan crossfit, çeşitli fitness disiplinlerinin bir araya getirmektedir. Denge, esneklik, koordinasyon ve dayanıklılık gibi faktörler crossfit antrenmanlarının temelini oluşturur.
İlginizi Çekebilir: Antrenman Motivasyonunuzu Artırmak için 10 İpucu
Crossfit Hareketleri Nelerdir?
Crossfit, yüksek tempo gerektiren bir antrenman biçimidir. Vücudun çeşitli yerlerini esas alarak dayanıklılık, güç, direnç ve esneklik gibi çeşitli yetenekler kazandırmayı hedefler. Crossfite başlarken bilmeniz gereken temel hareketler aşağıdaki gibi sıralanabilir. İşte en çok uygulanan crossfit hareketleri:
Squat: Squat, alt vücudu esas alan bir harekettir. Squat yapmak için dizlerinizi kalça genişliğinde bükmelisiniz. Bu esnada hem bacaklarınız hem kalçanız çalışır. Alt vücut performansı için yararlı bir egzersizdir.
Deadlift: Deadlift, bel ve sırt kaslarının yanı sıra alt vücutta arka bacak kaslarını da güçlendiren oldukça yararlı bir egzersizdir. Deadlift sırasında dizlerinizi yavaşça bbükmeniz ve yerden ağırlık kaldırdıktan sonra tekrardan zemine bırakmanız gerekir.
Deadlift hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz Deadlift Formu İpuçları ve Püf Noktaları adlı yazımıza göz atabilirsiniz.
Şınav: Şınav, kol omuz ve göğüs kaslarını çalıştıran bir harekettir. Push up (şınav) yapmak için yüz üstü bir şekilde yere uzanıp ellerinizi omuz genişliğinde açtıktan sonra vücudu yukarı kaldırıp tekrardan aşağıya indirmeniz gerekir.
Barfiks: Barfiks üst vücudu hedefleyen bir harekettir. Barfiks yapmak için her iki elinizle barfiks barına tutunup ardından vücudunuzu yukarı çekmeniz gerekir.
Kutuya Zıplama: Bu hareketi yapmak için zeminden kutu üzerine zıplanır ardından tekrardan aşağıya inilir.
Kürek: Rowing olarak da bilinen kürek hareketi yapmak için kürek çekme makinesine ihtiyaç vardır. Bu hareketi yaparken hem kol hem sırt kaslarınız çalışır.
Kettlebell Swing: Bu hareket omuz, kalça ve aynı zamanda bacak kaslarını çalıştırır. Kettlebell, her iki bacağın arasından geri götürüldükten sonra kalça gücüyle öne doğru iterek yapılır.
Crossfit Faydaları Nelerdir?
Crossfitin popülerliğindeki en temel faktörlerden biri sağlığa olumlu katkılarıdır. Düzenli ve doğru tekniklerle yapıldığında fiziksel ve zihinsel kapasiteyi arttırdığını söylemek mümkün. Daha atletik bir görünüme sahip olmak ve günlük faaliyetleri kolaylaştırmak için rutinlerinize crossfit eklemek yararınıza olacaktır.
Crossfit antrenmanlarının sağlığa faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğu için antrenmanlarınızı daha kısa sürede tamamlamanıza yardımcı olur. Bu sayede spor salonunda saatler harcamazsınız.
- Kas gruplarının simetrik bir şekilde oluşmasına olanak tanır. Kötü görüntüyü önler.
- Kalori yakımını destekler ve kısa sürede kilo vermenize yardımcı olur.
- Grup şeklinde yapılan antrenmanlar sporcunun motivasyonunu destekler.
- Kas gücünü ve dayanıklılığı artırarak daha zinde bir görünüme kavuşmanızı sağlar.
- Kardiyovasküler sistemi iyileştirir, solunumu düzenler ve tansiyonu dengeler.
- Kalp atış hızını ve oksijen tüketimini dengelemeye yardımcı olur.
- Her yaş grubundan bireyin gerek zihinsel gerek fiziksel sağlığını olumlu etkiler.
Crossfit antrenmanlardan maksimum verim elde etmek için tempoyu kademe kademe artırmak gerekir. Sporcular, antrenman yoğunluğunu gerek fiziksel gerek zihinsel yeterliliklerine göre uygun şekilde ayarlayarak, gelişimlerini takip edebilirler.
Crossfit İçin En İyi Vücut Tipi Hangisidir?
Crossfit, her vücut tipinden bireyin yapabileceği bir antrenman biçimidir. Her ne kadar bazı vücut tiplerinde daha iyi sonuçlar ortaya çıkarsa da spor geçmişiniz olmasa dahi doğru bir antrenman programıyla katılabilirsiniz. Öyleyse, crossfit için en iyi vücut tipi nedir? Bu soruya yanıt olarak mezomorf vücut tipine sahip kişileri söyleyebiliriz. Peki, mezomorf vücut tipi nedir?
Mezomorf vücut tipi, sportif ve kaslı bir görünüme sahip kişiler, kapsar. Mezomorf vücut tipinin sağlam ve güçlü bir yapısı vardır. Geniş omuzları ve bel çevresi dar olan kişiler mezormorf olarak tanımlanır. Siz de mezomorf vücut tipine sahipseniz, daha kısa sürede gelişim göstereceğinizi söyleyebiliriz. Ancak diğer vücut tiplerine sahip kişilerin de crossfitte oldukça iyi sonuçlar elde ettiği bilinen bir gerçek.
Crossfit ve Fitness Farkı Nedir?
Crossfit ve fitness arasında her ne kadar benzerlikler bulunsa da belli başlı farklılıklar da mevcut. Her iki egzersizin de sağlık için faydalı olduğu aşikar. Peki, farkları nelerdir?
İşte, crossfit ve fitness arasındaki temel farklılıklar:
- Kas inşa etmek isteyen kişiler crossfit antrenmanları yerine fitness antrenmanlarını tercih edebilirler. Bu noktada fitness antrenmanları çok daha iyidir.
- Crossfit antrenmanları sırasında, fitness antrenmanlarına göre çok daha fazla kalori yakarsınız. Kilo vermek isteyenler için crossfit antrenmanları daha öncelikli olabilir.
- Crossfit antrenmanlarının temelinde hızlı ve olabildiğinde çok ağırlık kaldırmak vardır. Bu nedenle güç ve dayanıklılık esaslıdır. Fitness antrenmanları için ise fiziksel görünümüzün çok daha öne plandadır.
- Crossfit antrenmanı fitness antrenmanlarına göre daha yüksek yoğunlukludur. Crossfit yaparken kalp atış hızınız fitness’a göre çok daha yüksektir.
- Crossfit’te ekipman kullanma zorunluluğu yoktur. Birkaç ekipman ya da vücut ağırlığınız işinizi görecektir. Ancak fitness antrenmanlarında gelişmiş spor ekipmanlarına ihtiyaç duyulabiliyor.
Crossfit ve fitness antrenmanları arasındaki farkı kavramak, spor hedeflerinize en uygun aktiviteyi seçmenize yardımcı olacaktır. Spora başlama nedeniniz kilo vermek, kas yapmak ya da daha zinde bir görünüme kavuşmaksa yukarıda sıraladığımız maddeler karar vermenizi kolaylaştıracaktır.
Crossfit Antrenmanları Kaç Kalori Yaktırır?
Crossfit, yağ yakımını ve kilo kaybını destekleyen en iyi egzersizlerden biridir. Hal böyleyken crossfit antrenmanlarının kaç kalori yaktırdığı da sıklıkla merak ediliyor. Yapılan araştırmalara göre, her birey bu antrenmanlar sırasında tüketilen oksijen miktarı ve kas kütlesine göre kalori harcar. Bu da antrenman başına ortalama 12 ila 17 kalori yakımı sağlıyor. Buradan hareketle, bu tempoda 20 dakikalık bir antrenmanın yaklaşık 300 kalori yaktığını söyleyebiliriz.
Crossfit Kimler İçin Uygundur?
Crossfit, her yaş grubundan birey için uygun bir egzersizdir. Crossfit antrenmanları kişinin yaşına, cinsiyetine ve spor geçmişine göre ayarlandığından maksimum fayda sağlamaktadır. Crossfit’in en iyi yanlardan biri, şüphesiz her yaş grubundan ve her düzeyden sporcuya hitap etmesidir.
Crossfit Ekipmanları Nelerdir?
Crossfit için çok fazla ekipmana ihtiyaç duyulmaz. Kimi zaman tek bir vücut ağırlığıyla ya da dambılla bile yapmak mümkün. Spor salonunda bulunan ekipmanlarla crossfit yapabilirsiniz. Halter, dambıl, kettlebell ya da barlar bu ekipmanlara örnek olarak verilebilir.
1 Haftada Kaç Gün Crossfit Yapılmalıdır?
Yeni başlayanlar için 1 haftada 3-4 gün crossfit yapmak idealdir. Kişisel antrenörünüz ile birlikte bir antrenman programı oluşturmak bu noktada yararınıza olacaktır. İdeal antrenman programı sayesinde kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz.
Sporsepeti Öneri Yazısı: Kas Gelişimi İçin İdeal Antrenman Sıklığı Ne Olmalıdır?
Crossfit İle Vücut Yapılır Mı?
Crossfit ile vücut yapmanın mümkün olduğunu söyleyebiliriz. Egzersiz programını doğru beslenme ile destekleyerek vücut gelişimi için mükemmel bir ortam hazırlayabilirsiniz.
Crossfit Nereleri Çalıştırır?
Crossfit antrenmanları, tüm vücut kaslarını geliştirmeye yöneliktir. Göğüs, sırt, kol, karın ve bacak kasları gibi özellikle büyük kas gruplarının gelişimine odaklanır. Bununla birlikte core bölgesinin gelişimini de destekler.
Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ne göz attınız mı? 50+ spor branşı hakkında bilgi almak için hemen göz atın!