Hipertansiyon ya da yüksek tansiyon, önlem alınmadığı takdirde sağlığı olumsuz etkileyen ciddi bir sorundur. Yüksek tansiyonu düşürmek için çeşitli yollara başvurabilirsiniz. Bunlardan en önemlisi rutin doktor kontrollerini yaptırmaktır. Bununla birlikte sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, tuzu azaltmak ve egzersiz yapmak da tansiyonu kontrol altına tutmanızı sağlayacaktır.
Peki hipertansiyon nedir? Hipertansiyondan nasıl kurtulursunuz? Hipertansiyonu düşürmek için hangi egzersizler yapılır? Ya da tansiyonu ne dengeye getirir?
Aşağıda, hipertansiyon ve egzersiz ilişkisini detaylarıyla birlikte ele aldık. Aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmenin bitkisel yollarından da bahsettik.
Hipertansiyon Nedir?
Hipertansiyon veya bilinen adıyla yüksek tansiyon, kan basıncının yükselmesi sonucu ortaya çıkar. Tansiyon, diyastolik (küçük tansiyon) ve sistolik (büyük tansiyon) olmak üzere iki kan basıncının birleşimi sonucu oluşur. Sistolik, kalp atımı esnasındaki basınç değerini, diyastolik ise kalbin dinlenmesiyle oluşan basınç değerini ifade etmektedir.
İdeal kan basıncı büyük tansiyon için 120 mmHg iken, küçük tansiyon için 80 mmHg’dir. Kan basıncı değerlerinin 140/90 mmHg üzerinde olması ise yüksek tansiyona işaret eder.
Bilgi almak isteyebilirsiniz: Diyabetle Mücadelede Sporun Gücü Nedir? Kan Şekerini Dengede Tutmanın Yolları
Doğal Yollarla Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Yüksek tansiyon ilaçsız nasıl düşürülür? sorusu merak edilen konular arasında yer almaktadır. Evde uygulayabileceğiniz doğal yöntemlerle yüksek tansiyonu kontrol edebilirsiniz. Peki, tansiyonu normale döndürmek için ne yapmalı?
İşte, yüksek tansiyonu doğal yollarla düşürmek için uygulayabileceğiniz yöntemler:
- Soğuk Suyla Yüzü Yıkamak
- Ayran ve Limonlu Su Tüketin
- Sarımsak Tüketin
- Tuzu Azaltın
- Magnezyum Değeri Yüksek Gıdalar Tüketin
- Potasyum Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
- Meditasyon ve Yoga Yapabilirsiniz
- Düzenli Bir Uyku Alışkanlığı Edinin
- Kilo Kontrolü Sağlayın
- Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin
- Zararlı Alışkanlıklardan Uzun Durun
Hipertansiyonu doğal yollarla düşürmek, ilaç kullanımını önemli ölçüde azaltır ve daha aktif bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Aşağıda, tansiyonu doğal yollarla düşürmenize yardımcı olacak önemli bilgilere değineceğiz. Öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Soğuk Suyla Yüzü Yıkamak
Soğuk suyla yüz yıkamak, yüksek tansiyon sırasında ilk uygulanan işlemlerden biridir. Soğuk su, sinir sistemini uyarır ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Tansiyon yükseldiğinde yüzünüzü suyla yıkaraki kısa sürede rahatlayabilir, kan basıncını dengeleyebilirsiniz.
2. Ayran ve Limonlu Su Tüketin
Tansiyonunuz yükseldiğinde bir bardak su içerisine limon sıkarak içerebilirsiniz. Limonun içerisinde bulunan potasyum, tuzun kan basıncına olan etkisini azaltır ve tansiyonu düşürür. Ayrıca ayranın içerisindeki potasyum da aynı etkiyi göstererek tansiyonu düşürür.
3. Sarımsak Tüketin
Sarımsak, kan akışını düzenler ve yüksek tansiyonu düşürür. Sarımsağı ister çiğ olarak tüketebilir, ister yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
4. Tuzu Azaltın
Tuzu fazla tüketmek, kan basıncının hızla yükselmesine neden olabilir. Tuz tüketimini azaltarak yüksek tansiyon değerlerinizi düşürebilirsiniz.
5. Magnezyum Değeri Yüksek Gıdalar Tüketin
İçerisinde magnezyum bulunan besinleri tüketmek, yüksek tansiyonu düşürmede etkilidir. Özellikle ıspanak, badem ve kabak çekirdeği gibi gıdaları tüketebilirsiniz.
6. Potasyum Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Potasyum, yüksek tansiyonu düşürmede etkili bir mineraldir. Damar duvarlarını gevşetir ve bu sayede tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Muz, kavun ya da avokado gibi gıdalar tüketerek, tansiyon değerlerinizi kontrol edebilirsiniz.
7. Meditasyon ve Yoga Yapabilirsiniz
Tansiyonu düşürmenin doğal yollarından biri yoga ve meditasyon yapmaktır. Bir tür gevşeme ve rahatlama tedavisi olarak bilinen bu aktiviteler, stresinizi azaltır ve tansiyonu kontrol etmenize yardımcı olur. Düzenli yoga ve meditasyon, hem zihinsel hem fiziksel olarak rahatlatacaktır.
8. Düzenli Bir Uyku Alışkanlığı Edinin
Uyku alışkanlıklarınızı düzenleyerek, hipertansiyona karşı önem alabilirsiniz. Kalitesiz ve yetersiz uyku uyumak, tansiyon değerlerinizi olumsuz etkileyebilir. Her gün aynı saatte uyuyabilir, sabah aynı saatte kalkabilirsiniz. Bu sayede tansiyonunuzu kontrol edebilirsiniz.
9. Kilo Kontrolü Sağlayın
Kontrolsüz kilo alımı hipertansiyonu tetikleyen en önemli faktörlerden biridir. Sağlıklı kilo yönetimi sayesinde, tansiyonunuzu dengeleyebilirsiniz. Fazla kilo, kan basıncının yükselmesine neden olur ve tansiyon seviyeleri hızla yükselir.
10. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Hipertansiyonu doğal yollarla düşürmek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz önemlidir. Aşırı yağlı beslenmekten kaçınabilir, tam tahıllı gıdalar tüketebilir, meyve ve sebze tüketimini artırabilirsiniz. Bu sayede tansiyon değerlerinizi kontrol edebilirsiniz.
11. Zararlı Alışkanlıklar Uzak Durun
Özellikle alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklar, tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir. Alkol kan basıncını yükseltirken, sigara damarları daraltarak tansiyon değerlerini yükseltebilir. Bu iki alışkanlığı sınırlandırarak, tansiyon değerlerinizi kontrol edebilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Sağlıklı Yaşamı Destekleyen ve Kolesterolü Düşüren 5 Yiyecek Türü
Hipertansiyon Tedavi Edilebilir Mi?
Hipertansiyon tedavi edilebilir bir hastalıktır. Hipertansiyon tedavisi, insanın yaşamı boyunca devam etmektedir. Tedavi sırasında kullanılan ilaçlar kan basıncı eşik değere ulaştırılır. Tedavi yarıda bırakılırsa kan basıncı tekrardan eski değerlerine dönecektir.
Kan basıncı değeri çok yüksek değilse ilaçsız tedavi yöntemine de başvurulur. Hipertansiyon teşhisi konulan hastaların rutin doktor kontrollerini ihmal etmemesi gerekmektedir.
Tansiyonu Düşürmek İçin Hangi Egzersizler Yapılır?
Tansiyonu düşürmek için hangi egzersizlerin yapılabileceği de merak konusudur. Peki, tansiyonu normale döndürmek için hangi egzersizler yapılır? Birlikte bakalım.
- Duvar Squatı ve Plank
- Yürüyüş
- Yüzme
- Bisiklet Sürmek
Egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu düşürmenizi sağlayan önemli bir faktördür. Haftanın birkaç günü spor yaparak tansiyon seviyenizi kontrol altına tutabilirsiniz.
1. Duvar Squatı ve Plank
Son yapılan araştırmalara göre duvar squatı ve plank tansiyonu düşürmek için yapabileceğiniz en etkili egzersizler arasında yer alıyor. Her iki egzersiz türü, temelde vücudu güçlendirmek için yapılsa da tansiyonu normal değerlerine düşürmenize de yardımcı olacaktır.
2. Yürüyüş
Yürüyüş yapmak, tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olan en önemli egzersizlerden biridir. Düzenli olarak yürümek, kalp sağlığını olumlu etkiler ve tansiyonu da düşürür.
3. Yüzme
Aerobik bir egzersiz olan yüzme, kan basıncını dengeleyerek tansiyonu kontrol etmenize olanak sağlar. Düzenli olarak yüzmek, yüksek tansiyona iyi gelecektir.
4. Bisiklet Sürmek
Tansiyonu düşürmek için yapabileceğiniz bir diğer egzersiz bisiklet sürmektir. Haftanın birkaç günü bisiklet sürerek kan basıncını kontrol altında tutabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam hakkında çok daha fazla blog içeriği için Sporsepeti’nin Spor ve Sağlıklı Yaşam Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz. Hemen göz atın!